Ab intensi allenamenti per ottenere un corpo di spiaggia in 30 giorni

July 10

Ab intensi allenamenti per ottenere un corpo di spiaggia in 30 giorni

Ottenere un corpo spiaggia coinvolge molto di più di fare allenamenti intensi ab. Come indicato dall'American Council on Exercise, ab esercizi da solo non aiutano a raggiungere una midsection tonica e stretto. Per ottenere un corpo di spiaggia in 30 giorni, combinare intensi allenamenti cardiovascolari per ridurre il grasso corporeo complessivo con intense routine di tonificazione muscolare ed esercizi efficaci ab.

Saltare fuori

Intervallo di allenamento ad alta intensità comporta brevi raffiche di intensa attività seguiti da periodi di attività piacevoli o di riposo. Secondo ACE, HIIT aiuta a ridurre il grasso addominale e sottocutaneo..--il grasso sotto la pelle. Permette inoltre di ottenere risultati sorprendenti in un breve periodo di tempo. Questo lo rende uno strumento essenziale come è cercare di ottenere un corpo di spiaggia in 30 giorni. Per il vostro allenamento HIIT, warm-up con un cinque minuti eseguire. Fare un intervallo di 20 secondi sprint seguito da una camminata di 60 secondi. Ripetere gli intervalli di camminata veloce e sprint 10 volte. Completare l'allenamento dal raffreddarsi con una camminata di due minuti.

Non-Stop Blitz

Allenamento a circuito comporta lo spostamento dalla stazione di un esercizio a altro senza riposo tra gli esercizi. È un'intensa attività che allo stesso tempo tonifica e rassoda i muscoli e brucia grassi e calorie. Secondo ACE, se pesate 150 libbre, è possibile bruciare calorie 573 con un'ora di allenamento a circuito vigorosamente intenso. Combinare gli esercizi di sollevamento pesi e ab per ottenere un corpo duro beach. Impostare un circuito di nove stazioni: la stampa di petto, leg press, scricchiolii macchina ab, pulldowns lat, spalla stampa, torna a scricchiolii macchina ab, barbell riccioli, tricep tricipiti e poi di nuovo gli scricchiolii ab macchina. Fare 15 a 20 ripetizioni per ogni esercizio. Fare tre-cinque circuiti con due o tre minuti di riposo tra i circuiti.

ABS, non tradirmi ora

Uno studio commissionato da ACE ha determinato che il crunch palla biciclette manovra, sedia del capitano ed esercizio fisico è le più efficaci esercizi di ab. Eseguire un minimo di tre circuiti di questi esercizi, facendo ripetizioni come molti come si può di ogni esercizio. Per fare la manovra di biciclette, sdraiatevi sulla schiena con le mani sulle tempie. Sollevare le gambe e di eseguire un movimento in bicicletta tirando il ginocchio sinistro per il gomito destro e il ginocchio destro per il gomito sinistro. Per fare la sedia del capitano, brace la schiena contro lo schienale e afferrare le maniglie. Con gli avambracci premuti contro le pastiglie e le gambe penzoloni, tirare le ginocchia al petto. In alternativa, eseguire l'esercizio appeso da un bar di pull-up. Per eseguire esercizio ball sgranocchia, sdraiatevi sulla schiena su una palla di esercizio e crunch accorciando la distanza tra il vostro sterno e l'ombelico.

Il vostro entusiasmo di rinvenimento

Se avete bisogno di allenarvi frequentemente come possibile per raggiungere i tuoi obiettivi entro un mese, è essenziale che evitare sovrallenamento che potrebbe portare a lesioni e diminuire le probabilità di successo. Eseguire gli addominali intenso e spiaggia routine corpo cinque giorni alla settimana. Fare la vostra routine HIIT il lunedì, circuit training per il martedì e riposare il mercoledì. Ripetere la sequenza il giovedì e il venerdì e il sabato di riposo. Fare il vostro circuito abs-solo la domenica.