Come perdere 20 chili di mangiare la minestra

February 20

Come perdere 20 chili di mangiare la minestra

Basso contenuto calorico e ad alto contenuto di vitamine e proteine, soprattutto se contengono verdure e una fonte di proteine magre, come pollo o fagioli neri sono molte zuppe. Zuppa può essere un sano aggiunta ad una dieta di alimenti nutrienti con moderazione..--ma non se la minestra è tutto ciò che stai mangiando. Alcune diete coinvolgono mangiare zuppa come un modo drastico per perdere peso velocemente. Queste diete sono pericolosi e insostenibili modi per perdere peso. Rivolga al medico prima di iniziare una dieta, soprattutto se si hanno condizioni di salute o allergie.

Passo 1

Fare la matematica per perdere un sano 1 a 2 chili a settimana. Al fine di perdere peso in modo sano, devono bruciare più calorie con l'attività fisica che si consuma ogni settimana, creando un deficit calorico nel corpo. Almeno 30 minuti di cardio esercizio, cinque volte a settimana e partecipare a esercizi di allenamento della forza come situps e pullups due volte a settimana. Abbassare il numero di calorie allo stesso tempo fino a trovare un equilibrio sostenibile che funziona per voi. I Centers for Disease Control and Prevention spiega che mangia 500 a 1.000 calorie in meno al giorno può portare a una perdita di peso di 1 o 2 sterline a settimana. Per ridurre le calorie, provare a sostituire alcuni pasti più alto contenuto calorico con zuppa.

Passo 2

Mangiare minestre che contengono un sano mix di frutta fresca e verdura, cereali integrali e proteine magre per creare un pasto completo. Ad esempio, minestra di tagliatella del pollo con le verdure è un pranzo completo, ma non è zuppa di pollo senza verdure. Aggiungere un'insalata di lato con la ciotola di zuppa per completare il pasto.

Passo 3

Leggere l'etichetta nutrizionale. Non tutti la zuppa è un pasto sano, a basso contenuto calorico. Zuppe a base di panna e formaggio zuppe come la cipolla francese sono più grassi e calorie rispetto zuppe a base di brodo come zuppa di verdure o brodo di pollo. Una porzione di zuppa di cipolle francese può contenere 372 calorie e 18 grammi di grassi per porzione..--un'opzione più ingrasso di zuppa di verdure del pollo, che può contenere circa 80 calorie e 1 grammo di grasso per porzione.

Passo 4

Fare la propria zuppa di ridurre il sodio e calorie vuote. Unire il brodo di pollo a basso contenuto di sodio, petto di pollo tritato, pasta all'uovo e pezzi di verdure come carote, mais, piselli, sedano e patate. Cuocere per un'ora o fino a quando il pollo è tenera e cotta attraverso e le verdure sono molli. Evitare di ricette di zuppa di dieta fad come la zuppa di cavolo dieta. Queste minestre sono progettate per essere molto basso in calorie, ma contengono anche molto poco valore nutritivo.

Passo 5

Variare la routine di zuppa quando stai annoiando. Una dieta ripetitiva di nulla, ma zuppa potrebbe scoraggiare voi, rendendo ti senti indigenti. Quando sarai stanco di zuppa, mangiare un altro pasto a basso contenuto calorico che è ricco di proteine e vitamine, come il pesce con verdure al vapore e riso integrale, pollo e tofu in spiedini con peperoni e ananas, o una verdura mescol-frigge con gamberetti e broccoli.

Avvertenze

  • Fad diete come la dieta della minestra del cavolo non sono efficaci — anche se potrebbe perdere peso tagliando drasticamente le calorie, si otterrà indietro quando si inizia a mangiare normalmente.
  • Ridurre le calorie, ma non andare meno di 1.400 calorie al giorno per gli uomini o 1.200 al giorno per le donne.

Suggerimenti

  • Se avete una condizione medica, un medico potrebbe raccomandare un piano di pasto e di esercizio che è adatta alle vostre esigenze specifiche.