Flessioni ingrandire il tuo petto?

September 29

Flessioni ingrandire il tuo petto?

Piegamenti sulle braccia sono spesso utilizzati in addestramento militare e fitness test. Si tratta di esercizi di peso del corpo, è necessario poco in termini di attrezzature per eseguire tali operazioni. Se si sta tentando di utilizzare flessioni di irrobustirsi il petto, avviare conservativamente per assicurarsi che il modulo sia corretto e per costruire una base di forza per spingere di più intenso lavoro.

Anatomia del torace

I muscoli del torace sono noti in termini anatomici come i pettorali. Le principali funzioni di "pecs" sono per spostare la parte superiore delle braccia verso il centro del corpo e per scrollare le spalle in avanti. Piegamenti sulle braccia utilizzare entrambi questi movimenti, così coerenza lavoro con push up ingrandire i muscoli del torace. Poiché push up sono un composto exercisyou lavorare in realtà più di un muscolo allo stesso tempo. .

Tipi di piegamenti sulle braccia

Flessioni standard vengono eseguite su una superficie piana. Questo esercizio si rivolge principalmente la parte centrale del petto. Per garantire la che si ingrandisce gli allenamenti, eseguire declino e incline flessioni pure. Piegamenti sulle braccia declino porre maggiormente l'accento sul tuo petto superiore e incline flessioni MAIUSC l'enfasi al petto inferiore.

Modulo

L'esecuzione di forma corretta è molto importante quando si sono facendo flessioni. Meglio il vostro modulo, più è probabile che sarete a sviluppare i muscoli del torace più grandi. Inizia sdraiata sulla pancia con le mani sul pavimento leggermente superiore larghezza delle spalle. Tenere i piedi insieme e spingere te stesso fuori dal pavimento fino a quando le braccia sono completamente estesi. Contrarre i muscoli addominali e mantenere una linea retta dalle spalle ai talloni, piegare i gomiti e abbassarti verso il pavimento. Fermarsi quando il petto è all'interno di una pugno-larghezza del pavimento e spingere te stesso backup. Seguire questi stessi punti con il tuo declino e incline piegamenti sulle braccia. Per eseguire il declino piegamenti sulle braccia, appoggiare i piedi su una sedia o peso panchina e le mani sul pavimento. Eseguire pendenza flessioni con le mani su una panchina o sedia e i piedi sul pavimento.

Variazioni

Il peso del tuo corpo va bene per la costruzione muscolare in una certa misura, ma si può arrivare a un punto dove il tuo flessioni diventano facile e non si farà alcun progresso più. Pensare di indossare un giubbotto zavorrato per aumentare la resistenza. Inoltre è possibile un compagno di allenamento sedersi accanto a voi e tenere una piastra di peso sulla schiena come eseguire piegamenti sulle braccia. Gamma di piastre in peso di peso tutta la strada fino a 45 libbre.

Resistenza muscolare

Anche se si raggiunge uno stato dove siete in grado di eseguire ripetuti piegamenti sulle braccia con poco sforzo, continuando a includono flessioni nel vostro allenamento petto contribuirà solo ad aumentare la forza e la densità dei tuoi pettorali. L'aumentata resistenza muscolare guadagnata attraverso flessioni assisterà in altri esercizi come bilanciere panca presse di costruzione di massa e manubrio vola.