È OK per tratto nelle prime fasi della gravidanza?

September 27

È OK per tratto nelle prime fasi della gravidanza?

Rimanere incinta sembra portare decine di nuove domande relative a ogni aspetto della tua vita. Forse già sapete, ad esempio, che ottenere regolare esercizio fisico nel corso di una gravidanza sana offre molti benefici ad entrambi voi ed il vostro bambino di sviluppo. Ma che tipo di esercizio è più sicuro? Potrebbe addestramento della flessibilità, o stretching-- che è generalmente considerato un allenamento semplice, innocuo e terapeutico - pone rischi nascosti durante la gravidanza?

Lo stretching Pro

Che si estende nel corso di una gravidanza sana..--con la vostra salute-cura approvazione del provider - può aiutare a mantenere un allineamento corretto come il corpo cambia e il vostro centro di gravità si sposta. Mantenere o aumentare la vostra flessibilità compensa i comuni dolori e dolori della gravidanza, tra cui bassa dolore alla schiena e spalle tensione. Riducendo o eliminando tenuta nei muscoli può anche contribuire a ridurre lo stress psicologico, che vi farà sentire più rilassato in generale. Continuando ad allungare dopo aiuta a consegna che meglio affrontare i cambiamenti post-partum, come più stretti muscoli del torace e internamente ruotato spalle causate da seni pesanti e lunghi periodi di tempo trascorso che tiene il tuo bambino.

Muscoli bersaglio

Dal primo trimestre in poi, la routine di stretching dovrebbe concentrarsi sulla chiave alcuni gruppi di muscoli, soprattutto se siete a corto in tempo e correttamente non può allungare ogni muscolo in un'unica sessione. Gruppi muscolari chiave durante la gravidanza includono il tuo bassa della schiena, petto, collo, parte superiore della schiena, rotatori spalla, quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, vitelli e flessori dell'anca. Se un muscolo o gruppo di muscoli è troppo stretto, può creare uno squilibrio funzionale dove i muscoli opposti sono eccessivamente allungato, o debole. Ad esempio, come il tuo ventre si estende per ospitare il vostro utero crescente, i muscoli della schiena inferiori tendono a diventare stretto e meno flessibile, perché essi devono compensare i muscoli addominali deboli mantenere la postura.

Consigliati tratti

Per allargare la parte bassa della schiena in ogni trimestre, è necessario eseguire il tratto di gatto-mucca sulle vostre mani e ginocchia, alternando arrotondamento e inarcando la schiena lombare. Posa del bambino, un esercizio di yoga classico, offre un modo per allungare la vostra intera parte posteriore. Per ospitare il tuo ventre, eseguire la posa del bambino con le ginocchia aperte, piuttosto che insieme o mettere le mani sopra una palla di stabilità. Inclinazioni pelviche sono esercizi di gravidanza-specifiche che riguardano anche la parte bassa della schiena. Stare contro un muro con una spina dorsale neutro. Inclinare il bacino in avanti e verso l'alto per premere la parte bassa della schiena contro il muro. Cerchi di spalla, sia in avanti che indietro, possono aiutare a aprire il torace.

Precauzioni

Durante la gravidanza, il vostro corpo produce un ormone chiamato Relaxina, che aumenta la duttilità e la flessibilità dei vostri legamenti e la cartilagine..--permettendo la pancia a crescere e per aiutare nel processo di parto. La presenza di relaxina aumenta anche il rischio che si potrebbero più facilmente tirare troppo i muscoli. Per evitare di esagerare, assicurarsi che il vostro tratti sono confortevoli, non dolorosa. Respirare profondamente durante ogni esercizio. Che si estende per almeno 30 secondi. Facilità in ciascuno di essi, loro esecuzione con controllo dall'inizio alla fine. Evitare di far rimbalzare e non allungare il tuo articolazioni o i legamenti. Invece, allungare la parte più larga di ogni muscolo. Consultare sempre il proprio medico curante prima di iniziare qualsiasi nuovi esercizi durante la gravidanza.