Come ottenere più grandi vitelli a casa

August 9

Come ottenere più grandi vitelli a casa

I vitelli sono le zone carnose nella parte posteriore della parte inferiore delle gambe sotto le ginocchia. La parte superiore di questo gruppo muscolare è conosciuta come il gastrocnemio e la parte inferiore è il soleo. Entrambe le sezioni sono responsabili della flessione plantare, che provoca le dita dei piedi puntare verso il basso. La lama è anche coinvolto con la flessione del ginocchio. Se siete a casa e si desidera ottenere più grandi vitelli, dovete contare sulla creatività e peso corporeo.

Passo 1

Posizionare le dita dei piedi su un gradino da fare vitello solleva. Se non avete i passaggi nella vostra casa, utilizzare una pila di libri con copertina rigida. Posizionare i piedi spalla-larghezza delle spalle con i talloni appeso sopra il bordo. Sollevare sulle dita dei piedi suggerimenti e tenere premuto per un secondo pieno. Abbassare lentamente i talloni verso il basso fino a quando i piedi sono in un angolo verso l'alto. Mantenere questa posizione per un pieno secondo e ripetere. Tenere brocche di acqua di gallone completo nelle vostre mani per aumentare la resistenza.

Passo 2

Eseguire piede singolo vitello solleva per aumentare la sfida. Stare sul pavimento con i piedi Uniti. Sollevare il piede sinistro e posizionare la parte superiore di esso tutto il polpaccio destro. Sollevare in punta di piedi, tenere premuto per un secondo e abbassarvi indietro. Eseguire una serie di ripetizioni e commutare i lati. Progressi se stessi per il passo quando si è in grado di fare la versione da terra facilmente. Tenere una brocca d'acqua in mano per aumentare la resistenza e leggermente appoggiare l'altra mano su una sedia o contro un muro per bilanciarti se è necessario.

Passo 3

Sedersi su una sedia per isolare il soleo. Il soleo ottiene attivato più quando le ginocchia sono piegate. Tenere le brocche di acqua sopra le cosce e sollevare i talloni sul pavimento. Premere per un secondo, abbassare i talloni e ripetere. Aumentare l'intervallo di movimento inserendo le dita dei piedi sui libri.

Passo 4

Girare le dita dei piedi a lavorare i polpacci esterni. Stand con i piedi hip-larghezza delle spalle e le dita dei piedi sottolineando di 45 gradi. Sollevare in punta di piedi, abbassarvi e ripetere. Eseguire vitello solleva con le dita dei piedi che punta a target all'interno dei polpacci.

Passo 5

Eseguire una variazione di una posa sedia a lavorare i polpacci isometricamente. Stare con i piedi Uniti e abbassare te stesso in un mezzo squat. Alza le braccia sopra la testa e sollevare i talloni dal pavimento. Mantenere questa posizione per 45-60 secondi.

Passo 6

Eseguire su colline a lavorare i muscoli del polpaccio. Trovare una vicina collina che è circa 100 yarde di lunghezza. JOG per 5 minuti su una superficie piana per riscaldare poi venire alla parte inferiore della collina. Correre verso l'alto, jog indietro e quindi eseguire nuovamente verso l'alto. Ripetere 8-12 volte. Correre ad un ritmo lento fino alla collina di davvero coinvolgere i muscoli del polpaccio.

Suggerimenti

  • Lavorare i muscoli del polpaccio tre volte alla settimana giorni alterni. 15-25 ripetizioni e quattro o cinque set tranne sedia pose e collina corre.

Cose che ti serviranno

  • Punto della scala
  • Libri a copertina rigida
  • 2 brocche di acqua