Fa mangiare solo verdure ogni giorno fanno perdere peso?

September 20

Fa mangiare solo verdure ogni giorno fanno perdere peso?

Perdita di peso sano proviene da limitare le calorie e di esercitare regolarmente. Ma se stai lottando per perdere peso, si può essere tentati di provare una dieta di fad che richiede di rinunciare a determinati gruppi di alimenti affinché si limitare le calorie ancora di più. Tuttavia, questi tipi di diete, come mangiare solo verdure per perdere peso, possono causare una varietà di problemi di salute e nutrizione.

Benefici per la perdita di peso

Le verdure sono a basso contenuto di calorie e grassi, che li rende non-sforzo scelte quando stai cercando di perdere peso. Sono anche caricati con vitamine, minerali e altri nutrienti come antiossidanti---che migliorano le funzioni che svolgono un ruolo nella perdita di peso, come il metabolismo e l'attività cardiovascolare. Queste sostanze nutrienti anche proteggono contro le malattie, come diabete di tipo 2 e malattie cardiache, entrambi i quali sono legati all'obesità. Inoltre, le verdure sono ricche di fibra, che sopprime l'appetito e sta riempiendo senza fornire calorie in eccesso.

Assunzione raccomandata

In generale, le donne dovrebbero consumare circa 2½ tazze di verdure al giorno, secondo l'American Dietetic Association. Tuttavia, le verdure sono così basso contenuto di calorie e ricco di sostanze nutritive che si può tranquillamente mangiare in quantità superiori. Essere consapevoli del fatto che improvvisamente amplificare la vostra assunzione di verdure e fare affidamento su di loro da soli nella vostra dieta può causare effetti collaterali quali gas, gonfiore e crampi---così come costipazione se non bere liquidi a sufficienza.

Carenze di nutrienti

Un'altra complicazione di mangiare sola verdure ogni giorno per perdere peso è la carenza di determinati nutrienti. Per esempio, le verdure sono fonti povere di grasso, una sostanza nutriente che il corpo ha bisogno per funzioni vitali come rendere le membrane cellulari, regolazione della temperatura, produzione di energia e riducendo l'infiammazione. Verdure non amidacee, come ad esempio i tipi di foglia verde, non sono anche buone fonti di carboidrati digeribili, che il corpo utilizza come fonte primaria di energia e per altre funzioni. Inoltre, la fonte di carne non solo completa della proteina è soia; si avrebbe bisogno di mangiare un'ampia varietà di verdure per ottenere tutti gli aminoacidi che il corpo ha bisogno. Carenze di nutrienti possono portare a problemi di salute quali disidratazione, anemia, letargia, perdita di massa muscolare e salute difficile dell'osso.

La linea di fondo

In sostanza, eliminando qualsiasi gruppo di alimenti dalla vostra dieta può essere pericoloso per la salute. Se stai cercando di perdere peso, è meglio ridurre l'apporto calorico giornaliero complessivo e assicuratevi di che avere abbastanza dei tre macronutrienti essenziali---carboidrati, grassi e proteine. Per la perdita di peso, Dietary Guidelines dell'USDA for americani 2010 raccomanda che gli adulti di età compresa tra 19 e sopra consumano tra 45 e 65 per cento delle calorie giornaliere dai carboidrati, tra il 20 e il 35 per cento da grassi e tra 10 e 35 per cento da proteine. Mentre verdure dovrebbero essere parte della vostra dieta per perdere peso, altri alimenti come pesce, frutta, carne magra e pollame, latticini a basso contenuto di grassi, alimenti di soia a basso contenuto di grassi, noci e semi verranno fornirà le sostanze nutrienti supplementari che è necessario quando si perde peso.