Come guadagnare peso enorme

December 4

Come guadagnare peso enorme

Aumento di peso può sembrare facile- - avete bisogno semplicemente di mangiare un sacco di cibo-- ma la realtà non è così netta. Aggiunta di grasso corporeo può essere un processo semplice, ma aumentare di peso in modo sano, con la costruzione di massa muscolare con minima aggiunta di grassi, è un enigma molto più impegnativo e che molte persone lottano con. È possibile ottenere enormi quantità di peso, ma è necessario prendere il vostro tempo, avere pazienza e aumento di peso lentamente.

È tutto nel mangiare

Passo 1

Moltiplicare il peso del corpo in sterline per 20 per trovare il numero di calorie che avete bisogno di mangiare ogni giorno, consiglia scienziato sport Jim Stoppani. Questo dovrebbe essere sufficiente per garantire che stai aumentando di peso senza aggiunta di grassi inutili.

Passo 2

Mangiare 1,5 grammi di proteine per chilo di peso corporeo ogni giorno, aggiunge Stoppani. Coppia questo con 2 grammi di carboidrati per chilo di peso corporeo e si è pronti per un buon inizio.

Passo 3

Lavorare fuori le calorie da proteine e carboidrati per scoprire quanto grasso hai bisogno di mangiare. Proteine e carboidrati hanno 4 calorie per grammo. Se si pesa 200 chili, è necessario mangiare 4.000 calorie al giorno, 300 grammi di proteine e 400 grammi di carboidrati. Questo equivale a 1.200 calorie proteiche e 1.600 calorie del carboidrato. Questo deve essere sottratto il vostro fabbisogno calorico quotidiano e si è lasciato con 1.200 calorie. Il grasso contiene nove calorie per grammo, così 1.200 divisione per nove e si è lasciato con 133 grammi di grasso ogni giorno.

Passo 4

Basare i vostri pasti nei dintorni di alimenti ricchi di sostanze nutritive. Questi includono carni magre e pesce bianco per proteina, insieme a uova e prodotti lattiero-caseari. Ottieni il tuo carboidrati da riso, dolce o patate bianche, cereali integrali, frutta e verdura e grassi da oleoso pesce, d'oliva o olio di canola, noci e burro di noci.

Passo 5

Aggiungere un extra di 100 calorie a vostra dieta quotidiana se non stai aumentando di peso. Per determinare se si sta guadagnando o non, pesarsi una volta a settimana. Se la bilancia rimane lo stesso o va giù, sai che hai bisogno di più cibo.

Formazione e suggerimenti

Passo 1

Scegliere un programma di formazione e bastone ad esso. Uno degli errori principali magri ragazzi fanno non sta attaccando ad un piano, secondo allenatore Nate Green di magro per muscoloso. Trovare un piano progettato per costruire muscolo e la forza, o avere un trainer qualificato disegna uno per voi e bastone ad esso per almeno due mesi.

Passo 2

Tagliare il cardio. Fare il peso formazione la vostra prima priorità, consiglia il "Fitness maschile" sito della rivista. Cardio hanno un posto, tuttavia, e trainer e bodybuilder Alberto Nunez raccomanda di tenere una sessione ad alta intensità in ogni settimana. Un breve periodo dove si tenta un nuovo primato personale, una partita di basket o un circuito frazionato tutti funzionano bene.

Passo 3

Avere pazienza. A meno che non si desidera ottenere estremamente grasso, aumento di peso è un processo lento e costante. Verde suggerisce non pensando del vostro ciclo di guadagno di peso come un "alla rinfusa". Preferirei vederlo come una transizione graduale verso sempre più grande durante il vostro soggiorno sano.

Avvertenze

  • Consultare il medico e un trainer qualificato prima di apportare modifiche dietetiche e avviare il vostro programma di allenamento.

Suggerimenti

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