Quante volte avete per aerobica in acqua a beneficio dall'esercizio?

June 27

Quante volte avete per aerobica in acqua a beneficio dall'esercizio?

Aerobica in acqua è una forma di basso impatto di esercizio che ottiene il tuo cuore martellante, miglioramento della salute cardiovascolare e possibilmente ridurre il rischio di attacchi cardiaci e ictus. La quantità di tempo che è necessario spendere per aerobica in acqua dipende dai tuoi obiettivi e se stai facendo altri tipi di esercizio.

Raccomandazioni generali

La frequenza con la quale è necessario aerobica in acqua può essere influenzata da routine di allenamento. Se si spende tempo facendo altre attività aerobiche come la corsa o il ciclismo, trascorrere meno tempo facendo aerobica in acqua. C'è anche un specifico limite superiore su quanto tempo si può spendere per aerobica in acqua. Invece, lasciate che il vostro corpo sia la vostra guida. Se ti senti esausto o doloranti, prendere un giorno libero, ma se te la senti di fare un'ora o più al giorno e non hanno controindicazioni mediche, si può certamente lavorare verso questo obiettivo.

Perdita di peso

Se si desidera perdere peso o mantenere il tuo peso attuale, l'American College of Sports Medicine raccomanda di 200 a 300 minuti di esercizio aerobico a settimana. Ciò equivale a un'ora di aerobica in acqua quasi tutti i giorni della settimana. Naturalmente, la quantità di tempo che sarà necessario spendere per perdere peso dipende anche sull'intensità della vostra routine di allenamento, quanto velocemente si vuole perdere peso e quanto peso avete bisogno di perdere.

Mantenimento della salute

Per garantire un cuore sano, proteggere contro le malattie come il diabete e ridurre il rischio di determinati cancri, U.S. Centers for Disease Control costituisce esercizio aerobico specifiche raccomandazioni. Se stai facendo una routine di aerobica acqua intenso che ti lascia senza fiato ed esausto, avrai bisogno almeno 75 minuti a settimana. Per gli allenamenti più moderati, il CDC raccomanda 150 minuti ogni settimana.

Bilanciamento di dieta ed esercizio fisico

Non importa quanto si esercita, non si perde peso a meno che non si crea un deficit calorico. Quando si bruciano più calorie che si mangia è un deficit calorico. Le calorie in più è possibile ridurre dalla vostra dieta, più peso si perde. Trenta minuti di aerobica in acqua brucia circa 150 calorie in una persona 155 libbre, e dovete bruciare 3.500 calorie per ogni libbra che si vuole perdere. Di conseguenza, esercizio da solo è spesso insufficiente a raggiungere la perdita di peso.