Super Kegel Exerciser istruzioni

September 26

Super Kegel Exerciser istruzioni

Esercizi di Kegel possono contribuire a rafforzare i muscoli del pavimento pelvico. Secondo "il tutto gravidanza Fitness libro: Cassetta di sicurezza, appositamente su misura esercizi per prima e dopo la consegna," esercizi di Kegel può aiutare a preparare il corpo per nascita e può aiutare a prevenire il prolasso vaginale e della vescica. Esercizi di Kegel può anche aumentare la vostra soddisfazione sessuale. L'attrezzo ginnico Kegel di Super è un dispositivo posizionato tra la parte superiore delle cosce che si spremere per aiutarvi a contrarre i muscoli del pavimento pelvico interno. Esso può essere utilizzato per rendere l'esercizio più facile per voi e può offrire il vantaggio di rafforzare i muscoli della coscia e della natica.

Passo 1

Posizionare l'attrezzo ginnico Kegel Super tra la parte superiore delle cosce. Regolare l'attrezzo ginnico fino a quando è a riposo comodamente contro i glutei. Assicurarsi che l'estremità aperta dell'attrezzo ginnico è disposta sotto i glutei e l'estremità più stretta sia rivolto verso la parte anteriore del vostro corpo.

Passo 2

Spremere l'attrezzo ginnico Kegel Super utilizzando la parte superiore della coscia e glutei. Prestare attenzione alla sensazione di muscoli per assicurarsi che i muscoli di kegel interna sono essere serrati pure. Questo si sente come se si sta tentando di impedire la minzione.

Passo 3

Stringere i muscoli e conti lentamente fino a 10. Stringere i muscoli strettamente come possibile per ottenere il massimo beneficio. Rilassare i muscoli per pochi secondi, quindi ripetere l'esercizio più volte. Il tuo lavoro fino a fare 10 ripetizioni al giorno.

Avvertenze

  • Molti esercizi sul mercato pretendono di contribuire a rafforzare il pavimento pelvico, aumentare la stimolazione sessuale e aumentare il controllo della vescica, note "Pelvic Floor rieducazione: principii e pratiche." Diverse opzioni di ricerca per garantire che si sceglie uno che è specificamente progettato per aiutare a fare gli esercizi di kegel. Molte marche e modelli sono progettati solo per lavorare fuori la coscia e glutei e non i muscoli del pavimento pelvico interno.
  • Contattare il medico se è doloroso da fare un esercizio di Kegel Super.

Suggerimenti

  • Il tuo lavoro fino facendo un Super Kegel. L'intorpidimento può verificarsi se si tenta di tenere l'esercizio per 10 secondi quando è scomodo. Prova a partire con 3 secondi e poi 5 secondi fino a raggiungere comodamente 10 secondi.
  • Se il vostro attrezzo ginnico Kegel di Super non è pratico, si possono ancora fare i vostri esercizi. Far finta che si sta tentando di impedirsi di urinare e tenere premuto per alcuni secondi. Rilassarsi per pochi secondi e ripetere.

Cose che ti serviranno

  • Super Kegel Exerciser