Come tornare a correre dopo una frattura da Stress della Tibia

December 15

Come tornare a correre dopo una frattura da Stress della Tibia

Se sei una patita e soffre di un infortunio, tutto si può pensare sta tornando alla corsa. Un rapido ritorno dopo una frattura da stress della tibia, tuttavia, può compromettere la vostra salute a lungo termine in esecuzione, quindi è importante che prendiate le giuste misure per un recupero completo. Una corretta diagnosi fatta da un medico autorizzato determinerà quanto tempo sarà il vostro periodo di riposo. In genere, fratture tibiali richiedono quattro-sei settimane per guarire. Alcune misure durante quel tempo saranno possibile velocizzare il processo di guarigione.

Tornare alle basi

Inizialmente, il medico può prescrivere il riso..--resto, ghiaccio, compressione ed elevazione..--per la parte inferiore della gamba e un farmaco antinfiammatorio. In questo momento, è importante che si eliminano attività che aumentano il dolore, come la corsa. Inizialmente, peso-cuscinetto può aumentare il dolore nella gamba inferiore, ma con le stampelle o un boot plantare può alleviare questo disagio. Ogni due giorni, prova i livelli di dolore prendendo attentamente a pochi passi senza stampelle. Non appena sei in grado di camminare senza dolore, eliminare eventuali ausili per la deambulazione.

Essere un peso leggero per un po'

Durante le prime quattro-sei settimane, non-peso-cuscinetto Croce-formazione può consentire di partecipare a un allenamento di intensità di luce. Scegliere attività come corsa, nuoto e ciclismo stazionario per mantenere la salute cardiovascolare e la forza complessiva del corpo di acqua. Valutare la durata e l'intensità per i livelli di dolore. Iniziare con 15-20 minuti di leggera attività. Se si verifica dolore nella gamba inferiore, ridurre il tempo e la più bassa intensità. Un terapista fisico può anche ridurre il dolore e aumentare la vostra guarigione applicando trattamenti terapeutici come calore, stimolazione elettrica e massaggio profondo del tessuto.

Tornare nel gioco

Una volta che si può camminare e partecipare alle attività di allenamento incrociato non-peso-cuscinetto senza dolore, può passare alla luce breve, gli allenamenti di jogging. Scegli brevi distanze attraverso terreno pianeggiante. Cominciate a ingranaggi il vostro allenamento per il tuo specifico stile di corsa. Trail Runner dovrebbe aumentare lentamente la difficoltà del terreno e maratoneti dovrebbero aumentare gradualmente la lunghezza..--in pochi minuti - di piste. Se sei in grado di progredire senza dolore, aumentare gradualmente la tua corsa durata, intensità e frequenza.

Amp il vostro allenamento

Tornare al vostro completo programma in esecuzione quando si è in grado di fare così privo di dolore. In questa fase, evitare re-infortunio aggiungendo esercizi di manutenzione nella vostra routine regolare. Vitello solleva offerta un modo rapido ed efficace per aumentare la forza e la mobilità degli arti inferiori. Stare su un cordolo di marciapiede, con i talloni penzoloni oltre il bordo. Lentamente abbassare i talloni, quindi farli crescere. Ripetere otto a 12 volte.