Strategie di Ironman Bike

October 7

La gamba di bici del Ironman è costituito da un giro in bicicletta di 112 miglia spiaccicato tra una nuotata di 2,4 miglia e il 26,2 maratona finitura gamba. Gran parte della strategia della gamba bici circonda il cibo..--cosa mangiare, quando mangiare, quanto per mangiare. L'enfasi sul cibo in gran parte deriva dall'incapacità di mangiare durante la nuotata, che esaurisce riserve del vostro corpo. Così il segmento moto vi offre l'opportunità di carburante up prima la macinatura della maratona. Inoltre, è molto più facile da mangiare in una bici che è mentre è in esecuzione. Oltre a consigli su chowing giù, veterani del Ironman offrono altri preziosi suggerimenti per rendere il migliore del segmento moto.

Alimentando rapidamente

In un Ironman, soprattutto durante la tappa di nuotata, si brucia molto più veloce di quanto si consumano energia. Secondo Nick White di "Triathlete" rivista, rischiano di bruciare circa 1.000 calorie durante la nuotata. Di conseguenza, "le prestazioni per il resto della giornata dipendono da adattare la vostra strategia di nutrizione per compensare questo deficit." Dovrebbe chow giù anche prima di saltare sulla moto se il vostro stomaco può gestire la cosa, che è un grande "se" per molti triatleti quando emergono dall'acqua. Bianco suggerisce chugging giù una bottiglia di bevanda per sportivi nella zona di transizione e mangia una barra di gel o energia di cibo entro i primi minuti in bici. Raddoppia i calorie all'inizio della gamba bici e poi andare con il vostro approccio nutrizionale normale.

Alimentando gradualmente

Altri esperti suggeriscono in attesa fino a quando non vi sono 15-20 minuti nel piedino bici, con un ritmo facile e comodo stabilito, prima di mangiare. Questo permette al corpo di adattarsi alle nuove sfide della parte bici dell'evento. Quindi fare rifornimento di carburante su una base costante. Lo svantaggio di questo approccio deriva dal fatto che sei basso in calorie quando si arriva sulla moto, e il deficit aumenta più grande se si aspetta di mangiare un altro 15-20 minuti. In breve, si stanno dando a coloro che sono capaci di rifornimento di carburante, non appena ottengono fuori dall'acqua un vantaggio nutrizionale entrare la seconda tappa del Ironman.

Concentrarsi sul cibo solido

Rompere la parte nutrizionale della gara in segmenti di 100 - 150 calorie e consumano la maggior parte o tutto il tuo cibo solido durante la tappa di bici. Gli alimenti con 150-200 calorie corrispondono ad un gel di cibo, la metà di una barretta energetica o una grande banana. Aggiungendo un sport bevanda una volta ogni ora vi darà circa un altro 100 calorie a intervalli durante il segmento di moto.

Rilassati

Ironman veterano Ray Fautrux, autore del blog Ironstruck, elenca "Andando fuori troppo sopravvalutato troppo veloce on the Bike" come uno dei 10 più comuni commessi dai principianti di Ironman. Fauteux vi consiglia di ciclo "in un bel ritmo rilassato per i primi 40 km o giù di lì e quindi raccogliere un po ' per il ritmo che si sente è possibile mantenere per la maggior parte della corsa."

Seguire al posto del piombo

Su un percorso difficile, corsa in circa 15 o 20 m dietro un altro concorrente. È un ottimo modo per ricevere conoscere in anticipo quanto a che cosa è fino a venire avanti, che si tratti di una curva o una buca. Basta concentrarsi sul pilota davanti a voi, che è di spendere più energia mentale e fisica, di te che cerca di anticipare ciò che è dietro la prossima curva.