Dopo aver eseguito il mio male di archi

February 3

Dopo aver eseguito il mio male di archi

Indolenzimento nelle arcate di uno o entrambi i piedi è uno dei più comuni afflizioni distanza corridori faccia. Mentre questo tipo di lesioni spesso si risolve rapidamente senza trattamento specifico, può indugiare per settimane o addirittura mesi se non indirizzo la causa o le cause e adottare misure attive per accelerare la guarigione. Nella maggior parte dei casi mal archi in corridori derivano da stress cronico, ma dolore può anche derivare da una lesione traumatica come salire in una buca.

Nozioni di base di dolore arco

Nella maggior parte dei casi di dolore arco in corridori di distanza, soprattutto quando il dolore è vicino al tallone, il colpevole è fascite plantare o PF. La fascia plantare è una fascia di tessuto che collega il tallone alla pianta del piede e spesso si infiamma a causa di sollecitazioni meccaniche imposte eseguendo. Normalmente, questa ferita si accende gradualmente e si manifesta su solo un piede. Altro, cause meno comuni includono una frattura da stress dell'osso navicolare del piede e infiammazione del tendine tibia posteriore, che corre lungo il polpaccio e si attacca alla parte posteriore dell'arco.

Cause

Data la posizione della fascia plantare e funzione, i fattori che predispongono i corridori a PF sono prevedibili. I corridori più pesanti sono più sensibili di altri, soprattutto a seguito dell'improvviso aumento di peso. In esecuzione su superfici irregolari, in calzature prive di adeguato supporto e su terreno collinoso contribuiscono allo sviluppo di PF. piatto piedi, alti archi e stretti tendini d'Achille possono anche innescare lo sviluppo di PF, come può un rapido aumento del carico di lavoro totale. Gli uomini oltre 40 anni di età sono i corridori più comunemente colpiti. Gli stessi fattori predispongono i corridori a Tendinite tibiale posteriore, mentre lo stress fratture più spesso risultato dal rapido aumento e chilometraggio e troppo in esecuzione su superfici dure.

Trattamento

Secondo il Made to Run sito, PF trattamento deve iniziare con la glassa della zona interessata per circa 20 minuti. Farmaci antinfiammatori non quotato in borsa come ibuprofene e naprossene sodio può ridurre sia il dolore e l'infiammazione; Chiedete al vostro medico per consigli riguardo ai livelli di dosaggio appropriato. Mettere Solette imbottite in scarpe da corsa può permettere di continuare a correre anche durante il processo di guarigione ed evitare di colline e terreni accidentati è essenziale pure. Velocità di lavoro tende ad aggravare PF, così bastone a funzionamento lento, costante durante il periodo di convalescenza. Tendinite tibia posteriore è trattata tipicamente con terapia fisica, immobilizzazione o chirurgia, mentre una frattura da stress navicolare richiede circa sei settimane di immobilizzazione in un avvio e, in alcuni casi, l'intervento chirurgico.

Prevenzione

Per prevenire una recidiva di dolore arco o per aiutare a garantire che mai si incorrere in primo luogo, essere certi che si sta eseguendo in scarpe adatte alla tua anatomia particolare piede. Tratto regolarmente per tenere la caviglia, tendine di Achille e muscoli del polpaccio agile. Non tenta eseguire ogni giorno in cemento o asfalto, passaggio a superfici lisce morbide — tra cui un tapis roulant — quando possibile. Se possibile, evitare di indossare tacchi alti e cercare di mantenere un peso corporeo sano.