Allenamenti per i giocatori di Hockey

July 19

Allenamenti per i giocatori di Hockey

Hockey su ghiaccio è uno degli sport più fisicamente impegnativo per gli atleti di giocare. Richiede velocità, destrezza e resistenza. Giocatori di hockey devono affinare e mantenere queste abilità dentro e fuori il ghiaccio con routine fitness mirati. Caratteristiche di allenamento di un giocatore di hockey esercita tale condizione il corpo per esplosività, rapido tempo di reazione e della resistenza muscolare.

Programmazione dell'allenamento

Giocatori di hockey devono addestrare per esplosivi scoppi di velocità e potenza. Se vuoi allenarti come un giocatore di hockey, vostra routine di allenamento dovrebbe concentrarsi su esercizi sport-specifici e intervallo di allenamento. Ciò significa che si stanno eseguendo gli esercizi che ti costringono a consegnare brevi raffiche di potenza massima. Questo tipo di programma di fitness condizioni il vostro corpo a sopportare la fatica muscolare e fornire energia quando ne avete bisogno più. Essere sicuri di dare voi stessi un ampio riposo tra gli esercizi e solo lavoro fuori tre o quattro volte a settimana. Rich Hesketh, la forza e il preparatore atletico per i Calgary Flames, consiglia un programma di due ore di esercizi completi accoppiato con una dieta ad alta percentuale proteica.

In sala pesi

Iniziare con lo squat frontale, il più difficile esercizio portante e quindi il progresso verso il basso per gli esercizi più facili. Caricare il bilanciere con medio-pesanti piastre ponderate. Essere sicuri di mantenere la schiena dritta e i piedi appoggiati sul pavimento durante la durata dell'esercizio. Fare due o tre insiemi ed essere sicuri di riposare per qualche minuto in mezzo. Seguire questo esercizio con alcuni set di squat frontale singola gamba. Forza e condizionamento specialista Sean Skahan raccomanda lo squat frontale singola gamba come un modo per giocatori di hockey evitare lesioni e sviluppare gamba sola potenza di pattinaggio. Avanti, fare due o tre insiemi di uno stacco di gamba singola con un manubrio di peso medio o kettlebell. Ancora una volta, tenere la schiena dritta e muovere lentamente attraverso la posizione di stacco per evitare lesioni. Concludere la vostra routine di peso-camera con tre o cinque set di pullups, seguita dalle plance frontali e laterali.

Sul ghiaccio

Come giocatori di hockey si spostano attraverso il ghiaccio, si spingono con le gambe e la planata. Per sviluppare la fluidità e l'accelerazione, è importante praticare entrambi velocità e resistenza Trapani sul ghiaccio. Iniziare al centro della zona neutrale, sulla linea rossa che taglia in due il ghiaccio e sprint per la linea blu, il bordo della zona neutra. Successivamente, sprint dalla linea di obiettivo per la linea blu. La fase successiva dell'allenamento è chiamata il trapano metà-ghiaccio, punto di rottura. Inizia il traguardo e pattinare all'indietro lungo il muro fino a raggiungere centro ghiaccio. Poi skate in avanti più velocemente si può giù il ghiaccio verso il punto estremo. Girare una stretta attorno al punto e pattinare all'indietro verso il cerchio rosso. Spostare rapidamente una posizione di marcia avanti, skate intorno al cerchio e sprint indietro lungo la linea di obiettivo rossa fino a raggiungere la posizione di partenza.

Cross-Training in pista

Esercizi di atletica verranno rompono la monotonia della formazione sul ghiaccio e vi aiuterà a rimanere attivo durante la offseason. Nei tuoi giorni di allenamento cardio, iniziare con uno sprint di 10 yarde. Riposare per pochi minuti e poi fare uno sprint di 30 yarde. Lavorare sulla tua resistenza muscolare facendo navetta corre. Posto cinque coni circa 10 iarde di distanza. Sprint al primo cono e ritorno, poi sprint al secondo cono e indietro. Proseguire in questo modo fino a quando non si sprint all'ultimo cono. Do tre a cinque serie di questo esercizio. Essere sicuri di riposo tra le serie. Può finire il vostro cardio allenamenti specifici di corsa facendo un miglio correre intorno alla pista.