Endomorfo perdita di peso suggerimenti

October 18

Endomorfo perdita di peso suggerimenti

Panoramica

Endomorphs hanno una forma naturalmente più "rotonda" ai loro corpi, caratterizzata da tono muscolare morbido e indefinito. Essi tendono ad avere una struttura ossea più grande che si può facilmente costruire il muscolo, ma hanno spesso un momento difficile perdere grasso corporeo. Un tasso metabolico naturalmente più lento può essere il colpevole, quindi endomorphs sicuramente bisogno di apportare modifiche al loro nutrizione e strategie di formazione per ottenere una perdita di peso efficace. Se questo tipo di corpo suona familiare, è possibile seguire alcuni consigli di perdita di peso di base per guidare i vostri sforzi di perdita di grasso.

Allenamento di resistenza

Sollevamento pesi o allenamento di resistenza è il mezzo più efficace di perdere grasso corporeo, secondo "Xtreme Lean &" autore Jonathan Lawson. Non solo fa bruciare calorie mentre lo fai, ma si eleva il tasso metabolico per fino a 48 ore o più, dice David Zinczenko nella "Dieta Abs." Allenamento di resistenza costruisce anche metabolicamente attivo muscolare magra, che promuove permanentemente un metabolismo più veloce. Non abbiate paura di tenere sollevamento pesi pesanti durante la dieta, in quanto ciò contribuirà a mantenere il muscolo, come si rilascia il grasso corporeo.

Cardio

Cardio è importante per endomorphs in particolare perché hanno bisogno di bruciare molte calorie come possibile. "Combattere il grasso" autore Jeff Anderson raccomanda di fare 30 minuti subito dopo l'allenamento di resistenza formazione direttamente grasso corporeo di destinazione. Aggiungere sessioni di cardio supplementare, se necessario, ma aumentare gradualmente aggiungendo una sessione supplementare a settimana o un extra di 10-15 minuti alla volta.

Tecniche di intensità

Un ottimo modo per aumentare l'intensità dell'allenamento è di colpire la palestra più frequentemente. Piuttosto che tre giorni alla settimana, che è solitamente adatto per scopi di manutenzione, prova formazione cinque giorni a settimana, dal lunedì al venerdì. Inoltre, diminuire i tempi di riposo tra le serie di allenamento, solo 30-45 secondi prima di passare al set successivo o esercizio di riposo. Lawson raccomanda NA o insiemi di negativo-accentuato, che significa che si abbassa il peso qualsiasi esercizio a un lento conteggio di sei secondi. In questo modo micro-lacrime nelle fibre muscolari che costringono il corpo a bruciare più calorie per fino a 72 ore, ragion per cui Lawson chiama una tecnica di "grasso-a-muscolare".

Carboidrati-Timing

Consumare troppi carboidrati picchi l'ormone insulina, che innesca il corpo per smettere di bruciare grasso e iniziare a riporlo, dice Mackie Shilstone nella "Bibbia Burning Fat". Se ti alleni la mattina, prendere tutti i tuoi carboidrati durante la prima parte della giornata e tagliarli fuori dalla vostri pasti serali. Se si lavora di notte, si dovrebbero comunque prendere alcuni carboidrati subito dopo l'allenamento. Tuttavia anche in questa finestra anabolica, dove la maggior parte dei carboidrati sono utilizzati per la ricostruzione del muscolo, il endomorph può ancora verificarsi accumulo di grasso in eccesso. Esperimento con diverse quantità, a partire da 60 g immediatamente dopo l'allenamento e il resto della tua carboidrati diffondere tra i primi pasti. Monitorando il tuo aspetto, il peso corporeo e la percentuale di grasso corporeo, è possibile regolare i numeri come necessario.

Assunzione di grassi

"Xtreme Lean" autori Jonathan Lawson e Steve Holman consiglia di non tagliare mai le calorie di grasso inferiore al 25% del vostro apporto totale. Andando troppo basso contenuto di grassi non fornisce abbastanza grasso dietetico per supportare la funzione ormonale adeguata, il cui risultato finale è che il corpo non produce importanti brucia-grassi e ormoni muscolare in quantità sufficienti, rallentando la perdita di peso. Quasi tutti i grassi dovrebbero provenire da fonti insaturi come olio d'oliva, noci e semi, olio di pesce omega-3, olio di semi di lino o burro di arachidi.