Alimenti super-alto-caloria

May 7

Alimenti super-alto-caloria

Potrebbe essere alla ricerca per gli alimenti di alto-caloria se si desidera aumentare di peso o se sei una persona estremamente attiva con superiore al fabbisogno energetico normale. Se, tuttavia, si sta cercando di perdere peso, ti consigliamo di evitare tutto ciò ad alto contenuto di calorie. In entrambi i casi, è necessario sapere quali alimenti sono alto-caloria in modo che si possono fare le scelte giuste. Quando alla ricerca di alimenti ipercalorici, scegliere Opzioni nutriente quando possibile.

Il contenuto calorico dei grassi

Grasso è un nutriente caloria-densi, che contengono 9 calorie per grammo rispetto alle 4 calorie per grammo di carboidrati o proteine. Oli come oliva, di colza, di sesamo e di girasole sono grassi puri e ad alto contenuto di calorie. Un cucchiaio di olio d'oliva, ad esempio, contiene 13,5 grammi di grassi e calorie 120. L'aggiunta di olio è un modo semplice per aumentare il contenuto calorico degli alimenti che mangiate. Fare aglio toast con pane integrale, olio d'oliva, aglio ed erbe italiane, o arrostire fette di patata dolce che vengono spazzolati con olio vegetale. Il burro è una scelta di alto-caloria, ma è meno sano rispetto agli oli vegetale a causa del suo contenuto di grassi saturi.

L'aggiunta di grassi sani per pasti e spuntini

Cibi ricchi di grassi tendono ad essere ad alto contenuto di calorie, e rapidamente possono aumentare il contenuto calorico dei vostri pasti. Avocado, che contengono 29 grammi di grassi e calorie 322, possono essere aggiunti per panini, zuppe e insalate. Noci e arachidi sono anche cibi ricchi di grassi, alto-caloria. Un'oncia di arachidi, ad esempio, contiene 14 grammi di grassi e calorie 166. Aggiungere il burro di arachidi alla farina d'avena e frullati, o mescolare mandorle, noci pecan o noci in yogurt o ricotta. Avocado, noci e arachidi sono a basse contenuto di grassi saturi non sani e sono fonti di fibra dietetica.

Alto-carboidrato, alto-caloria

Pane, cereali per la colazione e piatti di pasta e riso sono tra le principali fonti di calorie nella dieta americana tipica, secondo informazioni fornite dal dipartimento di agricoltura degli Stati Uniti e l'US Department di Health and Human Services. Ogni tazza di pasta integrale contiene 174 calorie, e si può fare un piatto di pasta più alto in calorie avendo una porzione più grande, che getta con olio d'oliva o una salsa di pesto a base di olio e topping con parmigiano. Frutta secca è un'altra scelta di alto-caloria, alto-carboidrato. Una tazza di uvetta contiene 493 calorie.

Fare scelte nutriente

Molti cibi eccessivamente alto-caloria sono malsani fast food o alimenti trasformati. Pizza e dolci da forno, ad esempio, sono tra le principali fonti di calorie nella dieta americana tipica, come pure i top fonti di sodio e grassi saturi. Sodio può aumentare la pressione sanguigna e grassi saturi può aumentare i livelli di colesterolo. Carni grasse, formaggi grassi e fast food come hamburger e piatti di messicano-stile sono scelte di alto-caloria che contengono sostanze nutrienti malsane. Quando si tenta di guadagnare peso, mangiare più cibi a basso contenuto calorico o scegliere cibi nutrienti, di alto-caloria.