Come per alleviare i muscoli delle gambe doloranti

May 13

Come per alleviare i muscoli delle gambe doloranti

I muscoli delle gambe doloranti dopo esercizio o attività fisica sono comuni. A differenza di crampi muscolari che si verificano quando le gambe sono a riposo, dolori muscolari si sviluppano come conseguenza di sforzi eccessivi, spiega la Harvard Medical School famiglia salute Guida. I muscoli tesi sono spesso la causa di dolore muscolare gamba, motivo per cui lo stretching prima e dopo l'allenamento è importante per evitare la lesione di tenerezza e potenziale. In caso di dolore nonostante i vostri sforzi migliori per allungare, amorevoli possono aiutare.

Passo 1

Massaggi i muscoli delle gambe doloranti. Eseguire le mani sopra le gambe con una leggera pressione per contribuire ad alleviare il dolore. Applicare una quantità di quarto-dimensioni del muscolo crema a portata di mano e strofinare la pelle mentre massaggia le gambe per aggiungere ulteriore sollievo.

Passo 2

Riempire un sacchetto di plastica con ghiaccio tritato. Sigillare il sacchetto di plastica e avvolgerlo in un tovagliolo. Applicare il sacchetto avvolto le gambe nelle aree che sono doloranti. Consentire il ghiaccio a rimanere sui muscoli delle gambe doloranti per 20 minuti alla volta, più volte al giorno.

Passo 3

Alleviare i muscoli delle gambe doloranti con un farmaco anti-infiammatorio, come ibuprofene o aspirina. Controllare le istruzioni del produttore per la quantità di dosaggio e tempi. Non superare la dose raccomandata.

Passo 4

Immergere i muscoli delle gambe doloranti in un bagno caldo. Aggiungere 2 tazze di sali di Epsom all'acqua del bagno in esecuzione per sollievo supplementare. Un mix di magnesio e solfati, sali di Epsom oltre all'acqua calda possa contribuire a calmare i muscoli, riducendo i livelli di dolore.

Avvertenze

  • Contattare il medico se il dolore nelle gambe non si risolve entro alcuni giorni. Un infortunio può essere la causa del dolore, che può richiedere un intervento medico.

Suggerimenti

  • Se le gambe appaiono gonfie, elevarle durante l'applicazione di ghiaccio.

Cose che ti serviranno

  • Crema di muscolo
  • Ghiaccio tritato
  • Asciugamani
  • Sacchetti di plastica