Mandorle di Marcona mandorle valore nutrizionale vs Regular

December 30

Mandorle di Marcona mandorle valore nutrizionale vs Regular

I dadi sono una buona fonte di proteine, grassi sani e fibre. Le linee guida dietetiche per gli americani consigliano che è variare le vostre fonti di proteina per includere più dadi per aumentare l'assunzione di queste sostanze nutrienti. Marcona mandorle, a volte indicato come la "Regina delle mandorle," hanno una consistenza più morbida e più dolce sapore di mandorle regolari, ma hanno un valore nutrizionale analogo.

Calorie

Calorie variano leggermente tra la mandorla di Marcona e la mandorla regolare. Una dose di 1 oncia di Marcona mandorle contiene 180 calorie, mentre una dose di 1 oncia di mandorle regolari contiene 163 calorie. I dadi sono una fonte concentrata di calorie, quindi l'assunzione deve essere controllata per aiutarti a bilanciare l'apporto calorico per prevenire l'aumento di peso.

Grasso

La maggior parte delle calorie in mandorle provengono dal loro contenuto di grassi. Tuttavia, la maggior parte del grasso è sotto forma di grasso monoinsaturo cuore-sano. Un 1-oncia che serve di Marcona mandorle contiene 17 grammi di grasso totale e 1,5 g di grassi saturi, e la stessa porzione di un regolare mandorle contiene 18,5 g di grassi totali, 1,7 g di grassi saturi, 8,7 g di grassi monoinsaturi e 3,4 g di grassi polinsaturi. Le linee guida dietetiche consigliano che la maggior parte delle vostre scelte grasse dovrebbe essere monoinsaturi e polinsaturi.

Carboidrati

Un 1-oncia che serve di Marcona mandorle contiene 5 g di carboidrati e 3 g di fibra, e una porzione di regolari mandorle contengono 6 g di carboidrati e 3,5 g di fibra. Fibra è un tipo di carboidrati che il corpo non può digerire. Tra cui più fibra nella vostra dieta può ridurre l'appetito per controllo del peso, normalizzare i movimenti intestinali e più bassi livelli di colesterolo del sangue. Una dieta sana dovrebbe includere 21 a 38 g di fibra al giorno.

Proteina

Una dose di 1 oncia di Marcona sia regolare mandorla contiene 6 g di proteine. Se si mangia una dieta sana ed equilibrata, si dovrebbe essere in grado di soddisfare adeguatamente il fabbisogno proteico giornaliero. Le donne hanno bisogno di circa 46 g di proteine al giorno; gli uomini hanno bisogno circa 56 g di proteine al giorno.

Vitamine e minerali

Una porzione di Marcona mandorle incontra 8 per cento di entrambi il valore giornaliero di ferro e calcio, mentre una porzione di mandorle regolari incontra 8 per cento del suo valore giornaliero di calcio e 5 per cento del suo valore giornaliero di ferro. Le assunzioni adeguate di calcio possono mantenere le ossa sane e forti. Il ferro è necessario per il trasporto di ossigeno in tutto il corpo. Inoltre, una porzione di mandorle regolare soddisfa il 50 per cento del suo valore giornaliero di vitamina E, un importante antiossidante che protegge le cellule dai danni dei radicali liberi.