Velocità di pedalata ideale per biciclette

March 7

Velocità di pedalata ideale per biciclette

Pedalare su brevi distanze è semplice e rilassante, ma quando cominci a mettere molte miglia sotto le ruote o salite ripide può essere un allenamento duro. Mantenendo una velocità di pedalata ideale aiuta a contrastare i rigori di un lungo viaggio sul tuo corpo. I ciclisti si riferiscono alla loro velocità di pedalata come cadenza. La cadenza ideale rimane lo stesso per la maggior parte dei piloti nonostante equitazione stile o terreno.

Nozioni di base di cadenza

Cadenza di misura contando il numero di giri al minuto rendono i pedali. La cadenza ideale per mantenere durante la corsa è tra 70 e 100 giri/min. Si tratta di una comoda sella ritmo che vi terrà in movimento senza esaurire troppo le gambe, secondo ex consulente tecnico Massachusetts Harris Cyclery Sheldon Brown. Mantenere la stessa cadenza durante il vostro giro ti aiuta a sviluppare il ritmo su lunghi trekking.

Velocità di pedalata costante

È mantenere una velocità di pedalata ideale sulla vostra bici spostando le marce al momento giusto. Su una superficie piana e dura come una strada di città non probabilmente avrete a spostare spesso. Tuttavia, come si salita una collina, la resistenza aumenta il tuo pedali e la cadenza rallenterà. Innestare una marcia inferiore rende più facile da girare i pedali. Quando si sta andando in discesa, è possibile spostare la moto in una marcia inferiore per aumentare la resistenza ed evitare una cadenza troppo veloce.

Costruzione del muscolo

Se vi trovate a stancarsi facilmente quando si è alla vostra velocità di pedalata ideale, è necessario migliorare la resistenza muscolare nelle gambe. Spostando la tua moto in una marcia in più di cui avete bisogno per salita rende i pedali più difficile spingere ma migliorerà la resistenza muscolare. Questo tipo di ciclismo causa acido lattico costruire e non sarà sostenibile per un lungo periodo di tempo. Tuttavia, una formazione regolare con una quantità di rilievo della resistenza aiuta la gamba muscoli adattano alle lunghe passeggiate presso la velocità di pedalata ideale.

Carità ciclismo organizzazione Exchange cura raccomanda inoltre il muscolo-costruzione di miscelazione cavalca con brevi periodi dove si passa in una marcia bassa e pedale veloce come si può. Questo costruisce le fibre a contrazione rapida muscolare nelle gambe.

Velocità di pedalata di edificio

La velocità di pedalata ideale varia da persona a persona. Trova la tua attraverso la sperimentazione con diversi attrezzi in varie situazioni di guida. Per aumentare la tua media velocità di pedalata e diventare un ciclista più efficiente, lei ha bisogno o migliorare la forza delle gambe, ciclismo tecnica o resistenza muscolare. Lo scambio cura consiglia di costruire la forza delle gambe attraverso Peso formazione o equitazione fino colline ripetutamente con una marcia alta. Migliorare l'efficienza della pedalata utilizzando scarpe bike con fermapiedi per mantenere i piedi in posizione perfetta.