Esercizi di yoga per la schiena & dolore al collo

Panoramica

Dolori a schiena e collo possono indicare condizioni gravi che dovreste consultare il vostro medico circa. Chiedere il suo permesso utilizzare posizioni yoga per allungare e rilassare i muscoli. Se non avete mai fatto yoga prima, un istruttore qualificato dovrebbe monitorare il primo tentativo di fare pose in modo che non ti feriscono ulteriormente.

Gatto/mucca serie

Le pose di mucca e gatto sono noti per la loro capacità di rinforzare l'abs e allungare la colonna vertebrale, ma è possibile utilizzare queste pose in tandem per alleviare il dolore alla schiena. Inginocchiarsi su tutti i fours e un'espirazione, tondo la schiena fino verso il soffitto. Lasciate il vostro testa pendere come si tira i muscoli addominali in verso la colonna vertebrale. Un'inalazione, alza la testa e lasciare che l'abbassamento posteriore e la pancia appendere verso il pavimento. Spingere il pavimento con le mani. Continuare la manovra utilizzando la vostra guida inalazioni ed esalazioni il flusso. Continuare fino a un minuto.

Cadavere posa

Posa di cadavere è un modo comune per concludere un allenamento di yoga. Una versione modificata è consigliata per mal di schiena da Judith Hanson Lasater in "Yoga come medicina". Giacere a faccia in una stuoia di yoga o esercizio con il tuo braccia rilassate lungo i fianchi, palmi rivolti al soffitto. Collocare un arrotolato tappetino sotto le caviglie, un grande cuscino o il cuscino sotto le ginocchia e muscoli posteriori della coscia e una coperta piegata sotto la testa e il collo. Questo aiuta la colonna vertebrale raggiungere allineamento corretto. Un cuscino occhio può aggiungere al rilassamento della posa. Si trovano in questa posa per 20 minuti, lasciando la tensione andare completamente dalla schiena, collo e fianchi.

In piedi piegare in avanti

Una parte posteriore stretta accorcia il collo. Allungando il collo senza e tensing durante posture yoga insegna il corretto allineamento del collo. Stare con i piedi di circa 12 pollici di distanza. Sollevare le braccia sopra la testa e i gomiti di chiusura. Sollevare il petto, ma non alzare le spalle. Cerniera in avanti dalla vita con una lunga colonna vertebrale, quindi portare i gomiti verso il pavimento. Rilassarsi completamente, il tuo collo lasciando che il blocco di testa. Il tuo peso può spostare leggermente verso le palle dei vostri piedi, ma non sollevare i talloni. Se ciò aggrava la schiena, piegare in avanti solo a metà e posto i palmi delle mani sopra un tavolo ad altezza dell'anca. Raggiungere le braccia dritto e allungare il collo. Spostare i talloni verso l'esterno e punto le dita dei piedi in. Lavorare fino alla posa completa per il massimo beneficio al tuo collo.