Pull Ups vs Push up

April 9

Pull Ups vs Push up

Per una nuova sfida rinfrescante, aggiungere alcuni pull e push-up per la vostra routine di fitness. Corretta compilazione di questi esercizi sarà notevolmente migliorare la forza del tuo core e la muscolatura superiore del corpo e migliorare la vostra forza per attività quotidiane e sportive. Mentre sia pull e push-up lavorare i muscoli del core e parte superiore del corpo, loro lavorano nei diversi piani di movimento. Un pull-up prevede l'utilizzo di un bar, mentre un push-up non richiede l'uso di qualsiasi apparecchiatura.

Funzione

Pull-ups sono classificati come un movimento di trazione verticale e vengono eseguiti per migliorare la parte superiore del corpo e la forza muscolare di nucleo. Nel caso di un pull-up, avete intenzione di essere in movimento il vostro corpo verticalmente verso l'alto per mezzo di un movimento di trazione. Per fare questo, afferrare un bar ad un'altezza superiore rispetto alla testa e tirare se stessi fino a quando il mento è a livello con la barra; Abbassatevi lentamente torna alla posizione di partenza, con nessuna curvatura tra le tue braccia al gomito. Aver completato una ripetizione.

Push-up sono classificati come un movimento di Spinta orizzontale e come pull-up vengono eseguiti anche per migliorare la forza muscolare superiore e tronco. Posa piatto sul vostro stomaco, appoggiare i palmi delle mani sul terreno appena fuori le spalle. Mantenendo i gomiti stretti lungo i fianchi, spingere attraverso il terreno e sollevare te stesso modo che le braccia sono ora dritte; abbassare lentamente te retro giù, così che i gomiti sono piegati ad angolo di 90 gradi. Aver completato una ripetizione.

Muscoli coinvolti

I muscoli primari usati per un pull-up e push-up sono:

Pull-up: dorsi di latissimus, bicipiti, deltoidi, pettorali e addominali

Push-up: tricipiti, pettorali, addominali, deltoidi e dorsi di latissimus

Modifiche

Se hai difficoltà a completamento di un pull-up o push-up come descritto sopra, ecco alcuni suggerimenti per che cosa si può fare invece.

Per un pull-up, è possibile utilizzare la macchina di assist di pull-up presso la palestra o la macchina di lat pull-down, dove invece di se stessi tirando su, si tira il peso giù, simulando l'azione del pull-up, ma senza dover utilizzare il peso del corpo. Studi hanno dimostrato che questi due esercizi sono analoghi a vicenda, e che esegue il lat pull-down può effettivamente portare ad miglioramenti nella vostra capacità di eseguire un pull-up.

Per modificare un push-up, tenere le ginocchia a terra ed eseguire l'esercizio come si farebbe con un push-up non modificato.

Aggiunta di pull-up e push-up per un allenamento

Incorporando il pull e push-up in per il vostro allenamento è semplice. Per trazioni, iniziare con 3 serie di 6 ripetizioni. Queste ripetizioni dovrebbero essere difficile, poichè sarà costruire la tua forza. Per flessioni, iniziare con 3 serie di 8 ripetizioni. Questi troppo, dovrebbe essere difficile. Se decidete di fare l'esercizio di lat-abbattere, iniziare con 3 serie di 12 ripetizioni, come questo inizierà a costruire la resistenza e la forza per essere in grado di eseguire un pull-up sul proprio.

Applicazioni

Molti sport richiedono che il nucleo e la parte superiore del corpo essere forte, e la forza acquisita dall'esecuzione di pull-up e push-up può avere un risultato diretto sulle prestazioni. Nuoto, basket, baseball e calcio sono solo alcuni degli sport che richiedono forza superiore superiore di corpo e anima. Incorporando il pull e push-up in per la vostra routine di allenamento per qualsiasi sport aiuterà notevolmente le prestazioni. Se non si pratica sport, pull e push-up sono anche numerosi esercizi da fare per migliorare la parte superiore del corpo e la definizione muscolare core, nonché a rafforzare i muscoli per supporto posturale. In entrambi i casi, sia pull e push-up sono ottimi esercizi da eseguire e può essere incorporato qualsiasi routine di fitness.