Esercizi Ab possono rendere il tuo Look di Core più grande?

March 9

Esercizi Ab possono rendere il tuo Look di Core più grande?

Se stai cercando un tronco snello, esercizi ab potrebbero essere sulla vostra agenda. Tuttavia, esercizi ab direttamente non bruciano il grasso ventre e se sei tu a portare il grasso in eccesso, non otterrete che lean Six-Pack non importa quanti ab esercizi fai, note Steve Holman, editor di "Iron Man Magazine." Formazione eccessiva ab potrebbe anche fare il vostro core sembrare più grande.

Lezione di anatomia

Il nucleo è costituito da una sezione interna ed esterna. La sezione interna comprende muscoli del pavimento pelvico, multifido e trasversale abdominis. Tra di loro, questi muscoli forniscono stabilità e supporto per tutto il vostro corpo. Oltre a ciò sono gli obliqui e gli addominali del rectus--questi sono i muscoli che compongono quel Santo Graal di fitness fisico: il tuo Six-Pack.

Mosse del muscolo

Quando ci si allena un muscolo fino al punto di fatica, si abbattere il tessuto muscolare. Questa rotta il tessuto poi ricresce più grandi e forti, condizione che si ottenere abbastanza resto e nutrizione. Pertanto, qualsiasi esercizio che sottolinea gli addominali può potenzialmente condurre alla crescita muscolare sezione intermedia e rendere il tuo core a sembrare più grandi.

Interno vs nucleo esterno

Formazione i muscoli nucleo interno - il multifido, pavimento pelvico e transverses abdominis..--è improbabile da portare ad una crescita notevole, in quanto questi sono i muscoli profondi e non può essere visto sulla superficie. Il modo migliore per indirizzare questi è con esercizi di stabilizzazione come la plancia, plancia lato e cavo diritta premere, scrive forza coach Eric Cressey in "Forza massima". Eseguendo il nucleo esterno esercizi come il crunch tradizionale, sit-up, gamba sollevare o piegare di lato, tuttavia, sei rottura del tessuto muscolare e impostazione Preparatevi una sezione centrale più grande, più ingombrante.

Core Training-- The Right Way

La forma e le dimensioni degli addominali sono principalmente determinati dalla genetica e anche postura, secondo allenatore forza Deborah Mullen, così se volete una pancia piatta, concentrarsi su in piedi di altezza e che tiene stretto il vostro core. Formazione il tuo core nel modo giusto può anche alleviare e prevenire mal di schiena, note di Len Kravitz dell'Università del New Mexico. Gli addominali sono anche molto sottili, aggiunge Kravitz, vale a dire l'idea che arriva troppo grande è improbabile. Bastone principalmente agli esercizi di nucleo interno come plance per migliorare la postura, forza e prevenire gli infortuni.