Quante calorie devo bruciare al giorno per perdere 10 chili?

August 12

Quante calorie devo bruciare al giorno per perdere 10 chili?

Avete bisogno di bruciare un totale di 35.000 calorie per perdere 10 chili di grasso. Questo significa che si dovrà bruciare di più di quanto si mangia creando un deficit calorico. Il massimo che si dovrebbe cercare di perdere in modo sicuro in una settimana è di 2 libbre, significa che potrebbe essere al tuo obiettivo di peso in circa sei settimane. Scrivere tutto quello che si mangia, compresi spuntini, per scoprire esattamente quanto si sta consumando al giorno e tenere traccia di attività fisica svolta.

Creare il Deficit calorico

Quante calorie il tuo corpo ha bisogno dipende dalla vostra età e del genere, come pure una attività fisica livelli. In linea generale, si vuole diminuire l'apporto calorico giornaliero di 500 calorie per perdere 10 chili in 10 settimane, o circa 830 calorie per perdere 10 chili in sei settimane. Un altro fattore che può influenzare questo è il vostro tasso metabolico basale, o BMR, che è il tasso il vostro corpo brucia calorie quando è a riposo. È possibile utilizzare un calcolatore di BMR online per trovare questo numero. Sempre consultare il medico prima di iniziare qualsiasi tipo di programma di dieta.

Esercizio

Il deficit calorico giornaliero può provenire da una combinazione di dieta ed esercizio fisico; ad esempio, mangiare 500 calorie in meno al giorno e bruciare 250 calorie attraverso l'esercizio. Se si pesa 155 libbre, può bruciare circa 300 calorie in un'ora di cammino a 3,5 miglia all'ora, o in 30 minuti di bicicletta a 12 km/h o il dorso di nuoto.