Piano per l'ansia di mangiare

September 24

Piano per l'ansia di mangiare

Troppo preoccupante può portare ad ansia, che può richiedere consulenza professionale o farmaco per il sollievo. Nutrizione può anche servire come mezzo per alleviare i sintomi di ansia. Gli alimenti che mangiate possono migliorare la vostra condizione se hai l'ansia occasionale o a lungo termine. Quando si apportano determinate parte alimenti della tua dieta regolare, proteggerti dagli effetti negativi di ansia.

Piccoli pasti

Mangiare pasti piccoli frequenti per mantenere i livelli di zucchero nel sangue normale durante tutta la giornata. Il tuo corpo ha bisogno di essere rifornito con gli alimenti, soprattutto quando si verifica ansia o stress. Il corpo produce adrenalina per affrontare momenti ansiose, quindi i livelli di zucchero nel sangue goccia segue un episodio stressante. Mangiare tre piccoli pasti e tre spuntini sani durante il giorno, invece di tre pasti abbondanti, quindi i livelli di energia rimane costanti. Grandi pasti possono anche causare indigestione, che peggiora l'ansia.

Carboidrati

Carboidrati possono aumentare i livelli di serotonina nel cervello, spiega MayoClinic.com. Serotonina fornisce una sensazione di calma per migliorare Stati d'animo. Alcuni farmaci, tra cui inibitori selettivi della ricaptazione, aumentano i livelli di serotonina nei pazienti con disturbi d'ansia. Mangiare pane integrale, cereali e pasta, patate al forno, farina d'avena e avena crusca per carboidrati complessi. Evitare i carboidrati semplici, quali gli zuccheri, che possono causare fluttuazioni di zucchero nel sangue. Carboidrati anche aumentano i livelli di triptofano, un aminoacido, che produce anche un effetto rilassante. Il triptofano può essere trovato in alimenti come banane, latte, avena, pollame, formaggio e noci.

Spinta di energia

Gli alimenti proteici forniscono energia per combattere l'ansia. Bastone a basso contenuto di grassi proteine per evitare troppo consumo di grassi, che possa contribuire alla stanchezza e ansia. Carne magra di manzo, pollo senza pelle, pesce, yogurt magro e altri basso contenuto di grassi o senza grassi prodotti lattiero-caseari forniscono proteine sane. Proteina rilascia l'aminoacido tirosina quando si rompe durante la digestione. Tirosina può migliorare la prontezza producendo la dopamina prodotti chimici del cervello, norepinefrina ed epinefrina, secondo Middle Tennessee State University.

Bevande e snack

Bere molta acqua durante il giorno per evitare la disidratazione, che colpisce gli umori e può composto ansia. Limitare o eliminare la caffeina dalla vostra dieta. Caffè può fornire un impulso immediato, ma può portare a nervosismo e insonnia, pure. Alcol, inoltre, fornisce un'iniziale sensazione di calma, ma può produrre sentimenti di ansia, una volta che metabolizza nel corpo. Bere succhi di frutta fresca, invece. Conservare frutta, come mele o banane, trail mix, dadi e proteina bar disponibile per uno spuntino tra i pasti. Questi alimenti aiutare a rilassarsi durante i periodi di stress e ansia e mantenere i livelli di zucchero nel sangue normale. Bastoni di carota o sedano anche fare spuntini sani per sostituire grassi dolci.