Allenamento core Strength per i corridori

February 7

Allenamento core Strength per i corridori

Pur concentrandosi sul vostro programma in esecuzione, è importante non trascurare altre forme di formazione, tra cui allenamento core strength. Questo tipo di formazione comprende esercizi per simulare richieste muscolari che vengono utilizzate durante l'esecuzione. Questi esercizi migliorano la comunicazione tra i muscoli più piccoli, come i muscoli del pavimento pelvico e i muscoli più grandi, come il vostro pettorali e addominali. Vi sentirete più sostegno mentre corri quando questi muscoli diventano più forti.

Idee sbagliate

Probabilmente avete sentito molti miti riguardanti training muscolare inibendo le prestazioni dei corridori. Gli atleti e i corridori hanno suonato questi esercizi per anni, molto probabilmente non rendendosi conto che questi esercizi sono stati per il nucleo. Allenamento core strength incorpora esercizi funzionali che conducono agli adattamenti neurologici, aumentando la stabilità, la forza e la mobilità. Stimolando il vostro core vi permetterà di accelerare e decelerare la velocità di esecuzione, rendendo un corridore più efficiente.

Vantaggi

Esecuzione di esercizi di allenamento di forza core specifico contribuisce verso migliorare la lunghezza del passo, la velocità e la potenza. Muscolatura del nucleo è conosciuto come centrale elettrica del vostro corpo, perché controlla non solo la muscolatura addominale e alla schiena, ma anche il vostro corpo superiore e inferiore. Questi meccanismi effetto direttamente la produzione di forza. Ulteriori informazioni su come addestrare il vostro corpo come un'unità..--contribuirà a diminuire le lesioni e aumentare le prestazioni complessive in esecuzione.

Tipi

Incorporare la stabilità di base ed esercizi di allenamento della forza nel vostro programma in esecuzione. Selezionare esercizi che simulano i pattern in esecuzione. Gli esercizi di forza principale che utilizza un maratoneta sarebbe leggermente diversi da quello di un velocista. Ad esempio, un corridore di maratona sarebbe completare un numero maggiore di set e ripetizioni per ogni esercizio con un peso più chiaro, al contrario di un velocista che metterebbe a fuoco più potenza e velocità utilizzando un peso maggiore e un minor numero di set e ripetizioni.

Le tecniche di esercizio

Sono sfere di stabilità, equilibrio dischi, palle mediche, vacillazione tavole e pesi liberi nel vostro esercizio di routine per migliorare la vostra forza di nucleo. Molti esercizi sono simili agli esercizi tradizionali, ma includono variazioni per sfidare il vostro equilibrio, stabilità e resistenza. Alcuni esempi includono flessioni sulle sfere di stabilità, squat su dischi di equilibrio, riccioli bicep gamba singola, palla medica scure su una gamba e plance. Concentrarsi sulla enfatizzando i movimenti del tronco e stabilizzazione.

Considerazioni

Determinare come appropriato ogni esercizio di nucleo è per il tuo obiettivo di formazione. Inoltre è importante prestare attenzione a qualsiasi dolore o disagio che si verifica prima di implementare nuovi esercizi o durante la performance. Se esercizi di forza principale non vengono eseguiti correttamente, si potrebbe male piuttosto che aiutarti.