Sta cavalcando un buon esercizio di cyclette?

November 14

Sta cavalcando un buon esercizio di cyclette?

Ciclismo indoor è arduo, esaltante, stimolante e, in definitiva, molto efficace. Un piacevole un'ora bike ustioni circa 298 per una persona che pesa 155 libbre. Ma, secondo l'American Council on Exercise, il ciclista coperto medio può bruciare fino a 19 calorie al minuto, per un totale di 1.140 calorie all'ora. Sella a una bicicletta stazionaria al chiuso non è solo buon esercizio..--è un modo efficace per bruciare il grasso.

Attività aerobica

Sella a una bicicletta stazionaria è un tipo di esercizio aerobico..--un'attività fisica che utilizza i gruppi muscolari grandi continuamente e in modo ripetitivo per periodi prolungati di tempo. Ciclismo indoor è un solo tipo di esercizio aerobico. Secondo ACE, è possibile scegliere da attività aerobiche peso-cuscinetto, come in esecuzione, ballare, camminare e saltare la corda. Sono esempi di non-peso-cuscinetto esercizio regolare o stazionario in bicicletta, canottaggio e nuoto. Secondo i Centers for Disease Control, adulti in buona salute dovrebbero ottenere almeno due e una metà di ore di attività aerobica moderata ogni settimana o una e un quarto d'ora di intensa attività aerobica a settimana. Se si sta esercitando per mantenere la vostra salute, 30 minuti di attività aerobica al giorno è sufficiente..--Tuttavia, se si desidera perdere peso, puoi mettere in sessioni di 45 minuti, le note di ACE.

Indoor Cycling

Un assolo di cyclette a cavallo diventa noioso, quindi la popolarità del gruppo, escursioni in bicicletta, molti dei quali sono gestiti da istruttori di ciclismo indoor. Secondo ACE, queste classi sono molto più intrigante rispetto a sgobbare sul proprio dovuta per la verve di istruttori di classe, che vi condurranno attraverso un tour virtuale pendenze, declini e rettilinei per arrivare al traguardo. Maggior parte delle classi di livello intermedio e avanzato non sono per i deboli di cuore - o quelli fuori forma - come hanno bisogno di pedalare vigorosamente per 40-45 minuti a un tratto, escluse warm-up e cool-down volte.

Preparazioni

Abbigliamento comodo è necessario per un buon allenamento su una bicicletta stazionaria. ACE raccomanda mettere su pantaloncini ciclismo imbottiti come i ciclisti all'aperto indossano per rendere più confortevole il vostro giro. Il sedile deve essere impostato l'altezza corretta. Quando pedalare fino, il ginocchio non dovrebbe mai andare sopra il livello dell'anca, né dovrebbe essere rigidamente dritta la gamba quando il pedale è più vicino al pavimento; secondo ACE, la gamba deve essere dritto la discesa l'85 per cento. Avere a disposizione una bottiglia d'acqua, così può idratare frequentemente come si allena. Un piccolo asciugamano è anche utile per pulire fuori il sudore in eccesso.

Durante l'allenamento

Se ti iscrivi per una sessione di allenamento di gruppo all'interno, non si sentono sotto pressione per tenere il passo con il resto della classe..--soprattutto se sei un principiante assoluto. Per costruire la resistenza, ACE advises facendo alcuni auto-formazione prima di firmare per una classe di gruppo. Pedalare a vostro piacimento, regolazione della tensione sulla tua moto stazionario per che cosa si può tollerare. Rallentare e prendere una pausa, se è necessario. Secondo l'ACE, uno studio condotto da la California State University di Northridge, pubblicato nel numero di novembre/dicembre 1997 di "ACE Fitness Matters," indica che il livello di intensità della maggior parte delle classi di ciclismo indoor supera le capacità fisiche di inizio e attrezzi ginnici part-time, mettendoli al rischiano per sovraffaticamento. Un modo per assicurarsi che non stai spingendo se stessi è quello di controllare la frequenza cardiaca. Un modo più semplice è quello di prendere la "prova di parlare", aggiunge ACE. Dovrebbe essere in grado di sostenere una conversazione mentre pedaling.

Prendere precauzioni

Sella a una bicicletta stazionaria all'interno opere fuori intorno lo stesso numero di calorie come classe passo medio, note di ACE, con il beneficio aggiunto di essere un esercizio di basso impatto ambientale, che è meno stressante per le articolazioni. Tuttavia, prima di intraprendere un programma di esercizio di qualsiasi tipo, ottenere OK del vostro medico prima. Alcune delle circostanze che richiedono l'autorizzazione del medico sono se si soffre di una condizione di salute cronica o prendere farmaci per gestire problemi di salute come l'asma, obesità, malattie cardiache, colesterolo alto, ipertensione, diabete, artrite, osteoporosi ed una storia di attacco di cuore, per citarne solo alcuni. Anche consultare il vostro medico se siete incinta, se si fuma o appena smesso di fumare o se sei un maschio adulto 45 o più anziani o una femmina adulta o superiore a 55.