Il miglior Mix di frullato di proteine

November 9

Il miglior Mix di frullato di proteine

Frullati di proteine fare un ottimo pasto sostitutivo o possono essere utilizzati per contribuire a riempire il duro lavoro dei muscoli con energia e gli aminoacidi essenziali. Secondo l'American College of Sports Medicine, i migliori frullati includerà tutti i macro-nutrienti essenziali importanti per la corretta salute e recupero muscolare. Nutrienti come carboidrati, proteine, fibre e grassi sani dovrebbero essere aggiunto ai tuoi frullati quando possibile. La chiave per rendere il vostro frullato di proteine migliore che possibile consiste nell'includere gli alimenti che sono a basso contenuto calorico e ad alto contenuto di vitamine e minerali.

Tipi di proteine

Proteine in polvere è spesso la più semplice forma di proteina da utilizzare per una scossa ed è disponibile in due forme popolari: siero e caseina. Proteina del siero è facilmente digeribile dall'organismo e contiene tutti gli aminoacidi essenziali. Questo tipo di proteina è meglio utilizzato dopo un allenamento. Caseina è fatto da latte e prodotti caseari e digerisce molto più lenti di siero di latte. Utilizzare caseina nel tuo frullato prima letto o quando si prevede di andare più di due o tre ore senza mangiare. Altre fonti di proteine per frullati includono uova o latte. Come polvere di siero di latte, le uova vengono digerite rapidamente, mentre il latte è una forma di proteine della caseina e digerisce più lentamente.

Idee di carboidrati

Il frullato di proteine migliore dovrebbe avere ampie quantità di fibra e anti-ossidanti. Frutta e verdura fornisce non solo aggiungere sapore ma contengono tonnellate di sani composti che aiutano il sistema immunitario combattere la malattia e ti impediscono di ammalarsi. Secondo la forza nazionale e Conditioning Association, fibra di frutta e verdura inoltre aiuta la vostra proteina di processo digerente e mantiene i movimenti intestinali regolari. Provare ad aggiungere alcune bacche, mele, carote o sedano al tuo frullato di proteine per sapore e nutrizione supplementare.

Grassi sani

Grassi sani dare al vostro corpo vitamine supplementari e contribuiscono a promuovere la salute cellulare, lo sviluppo dell'ormone e isolamento del corpo. La vitamina E e antiossidanti trovati in oli monoinsaturi mantenere sana la vostra pelle liscia e il tuo cuore e sistema circolatorio. Per rendere il vostro frullato di proteine meglio del meglio, provare ad aggiungere un cucchiaio di oliva o di semi di lino olio.

Consigli di basso contenuto calorico

Assicurarsi sempre di considerare calorie quando si aggiungono gli ingredienti per il frullato di proteine. Oli d'oliva e altri grassi sani sono alti in calorie e devono essere aggiunto con discrezione. Se siete sensibili agli alimenti alto-glycemic, limitare la quantità di frutta che è aggiungere al tuo frullato. Un trucco è quello di utilizzare le pelli di apple invece la mela intera. In questo modo si ottiene un po ' di sapore da tutti della fibra senza lo zucchero supplementare e la mela. È possibile farlo con le pere, prugne, pesche e qualsiasi altro frutto con buccia commestibile. Utilizzare proteine in polvere che sono a basso contenuto di calorie e che hanno poca o nessuna sodio. Alcune marche hanno calorie da grasso e zucchero così evitare questi se sei su una rigorosa dieta calorica.