Segni di sovrallenamento con pesi

September 25

Segni di sovrallenamento con pesi

Sindrome di sovrallenamento è spesso temuta tra la comunità di allenamento con i pesi. Al fine di ottenere più forte, più in forma e migliorare le prestazioni, è necessario allenarsi duramente e si sforzano costantemente sollevare pesi più pesanti, eseguire più ripetizioni e treno a più alta intensità. Questa formazione provoca grande stress al vostro corpo, quindi resto sufficiente è necessario in ordine per adattamenti a prendere posto. Se non si ottiene un adeguato riposo, quindi sovrallenamento sindrome può verificarsi.

Stanchezza e umore

La fatica è il segno più comune associato a sovrallenamento. Questa fatica non è limitata a durante l'esercizio ma sarà presente tutto il giorno, anche quando a riposo. Si può anche trovare te stesso, irritabile, depresso e perdere entusiasmo per allenamento con i pesi. Il vostro sonno può diventare irregolare, che porta ancora più stress, stanchezza e irritabilità.

Prestazioni

Le prestazioni di allenamento diminuirà drasticamente, dovuto in parte ai fattori di cui sopra, così come molti altri. Quando i livelli di stress sono più elevati a causa di sovrallenamento, il vostro corpo produce più di cortisolo, l'ormone che possa contribuire alla perdita di muscolo e guadagno di grasso, e il sistema muscolo-scheletrico reagisce spesso al sovrallenamento attraverso lo sviluppo di lesioni da uso eccessivo come fratture da stress e tendinite. Frequenza cardiaca a riposo può aumentare e richiedere più tempo per tornare alla normalità, e la funzione immune è diminuita. Tutti questi portare ad un grande calo nei livelli di rendimento. Troverete che non può sollevare pesi pesanti per come molte ripetizioni, e i muscoli sarà molto più dolorosi del solito dopo sessioni di allenamento.

Recupero e prevenzione

L'unico modo per recuperare da sovrallenamento è di riposare il più possibile e di valutare regolarmente i vostri livelli di affaticamento e l'umore. Quando si inizia di nuovo allenamento con i pesi, prendere molto facile e non tentare di sollevare ovunque vicino com'eri prima il vostro soggiorno. Nel suo libro "The Black Book of Secrets formazione", forza coach Christian Thibaudeau consiglia di controllare il polso ogni mattina per cercare segni di sovrallenamento. Se è tre-cinque battiti al minuto superiore al normale, quindi taglio verso il basso il volume di allenamento leggermente per il giorno, se è superiore al normale di cinque a 10 battiti, ridurre il volume e la quantità di peso sollevato.

Sovrallenamento contro Overreaching

Molte persone confondono sovrallenamento con overreaching. Secondo allenatore Lyle McDonald, sovrallenamento vero ci vogliono mesi per riprendersi e si traduce in enormi diminuzioni nella prestazione e sull'umore, considerando che overreaching dura solo per due o tre settimane, con un lieve calo nelle prestazioni e solitamente ottiene si ritorna dopo una breve interruzione di più forte di prima. Alcuni programmi di formazione, ad esempio programma di Super accumulo di Charles Poliquin causano anche intenzionalmente di essere in un breve stato di overreaching come un modo per aumentare le prestazioni a lungo termine.