Come insegnare un push-up di base per una donna

October 26

Come insegnare un push-up di base per una donna

Push-up sono una graffetta di programmi di esercizi calisthenic o basato sul peso corporeo. Un push-up viene eseguito da una posizione incline e usa le braccia per alzare e abbassare il corpo. Push-up può aiutare a rafforzare le braccia, spalle, tricipiti e stringere i gruppi muscolari principali. Push-up sono usati come un esercizio comune in corsi di ginnastica e tutte le filiali dei militari pure. Imparare a eseguire un push-up adeguato può essere semplice per gli uomini, come pure le femmine.

Passo 1

Hanno la bugia femmina sul pavimento sul suo stomaco. Raccontare la donna a posto le sue mani perpendicolari ai lati del suo corpo e in linea con le spalle. Lei non dovrebbe porre le sue mani fuori troppo largo. Invece, lei dovrebbe mettere le sue mani leggermente superiore alla larghezza delle spalle. Se mettendo le mani perpendicolari al corpo è troppo difficile, sono regolabili ad angolo forma a 45 gradi. Suoi piedi devono formare un angolo di 90 gradi con suoi stinchi e le dita dei piedi deve puntare verso il basso verso il pavimento.

Passo 2

Spiegare a lei le dinamiche coinvolte con un push-up. Le dita dei piedi agirà come un punto di fulcro e quando lei sta usando le braccia, lei alzerà il suo corpo dal pavimento. Mentre il suo corpo sta alzando dal pavimento, lei dovrebbe mantenere il suo corpo in una linea retta da suoi tacchi alla parte posteriore della sua testa.

Passo 3

Dille di bloccare i gomiti quando arriva in cima il push-up. Lei dovrebbe essere rivolto verso il pavimento e mettere in pausa prima di abbassare se stessa nella posizione di partenza. Spiegare a lei come il movimento giù accoppiato con i conteggi di movimento fino come un push-up.

Avvertenze

  • Infilare il mento per mantenere da sforzare un muscolo del collo.

Suggerimenti

  • Fino a quando la femmina è in grado di eseguire un push-up sotto il suo peso di corpo pieno, lei può eseguire uno utilizzando le ginocchia come il fulcro invece le dita dei piedi. Lei dovrebbe cercare di mantenere i gomiti ad un angolo di 45 gradi ai suoi lati come questa posizione può essere più facile sulle spalle. Se lei sta avendo problemi a fare una linea retta con il suo corpo, lei può spingere la pancia fuori e stringere i muscoli del grande gluteo.

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