Indigestione durante Cardio

February 6

Indigestione durante Cardio

Indigestione durante gli allenamenti cardio è comune, perché i muscoli utilizzati nell'esercizio deviare il flusso di sangue dal tratto digestivo, sconvolgendo le opere. Che cosa è ancora più sconvolgente è che l'impatto da corsa, l'inclinazione in avanti della bicicletta o improprio respirazione modelli mentre nuoto può effettivamente promuovere indigestione stimolando le tue viscere in modo scomodo. Ci sono alcuni trucchi per alleviare Mid-l'allenamento dolore e una piccola accortezza e pianificazione può impedirlo interamente.

La nutrizione del tempo

Lavorando su uno stomaco vuoto può lasciare impoverito di energia, ma deve ora correttamente i pasti per evitare indigestione. Piccoli spuntini vanno bene fino all'ultima ora prima dell'allenamento, ma grandi pasti dovrebbero essere consumati almeno tre ore prima. Questo dà al vostro corpo la possibilità di ottenere la digestione iniziata prima che il flusso sanguigno viene deviato, e si esegue un rischio molto più piccolo di problemi di stomaco durante l'allenamento. Esperimento per vedere che tempismo funziona per voi.

Rimanere idratati

Mantenere i livelli di fluido up aiuta a lubrificare il vostro sistema digestivo, consentendo cose di elaborare un po' più velocemente. Acqua potabile durante l'allenamento può anche aiutare a lavare la schiena acido fino dove dovrebbe essere. La Mayo Clinic consiglia di bere 2-3 tazze di acqua durante le tre ore prima dell'allenamento, bere almeno una metà-tazza ogni 20 minuti durante la sessione e bere 2-3 tazze per libbra persi durante l'allenamento in seguito. In giornate particolarmente calde, potete avere bisogno di ancora più acqua.

Essere proattivi

Se pensate che si potrebbe riscontrare indigestione durante l'allenamento, prendere un acido riduttore non quotato in borsa, prima di iniziare. Un'altra opzione è di mantenere una tavoletta antiacido in tasca così si può masticare e metà allenamento se si sentono sintomi venendo. Se si sapere quali alimenti innescano vostra indigestione, evitarli prima dell'allenamento o anche la sera prima se ci si allena al mattino presto. Inneschi comuni includono cioccolato, caffè, cipolle e agrumi.

Cambiare la tua tecnica

Sporgendosi in avanti in una posa di aerodinamica del ciclista mette pressione sul vostro addome e provoca acido salire, così sperimentare con una postura più eretta. L'impatto costante dell'esecuzione scuote il tuo problemi interni e le cause, così modificare la tua andatura per ridurre al minimo rimbalzo e massimizzare il movimento in avanti. I nuotatori dovrebbero imparare a espirare sott'acqua quindi non hanno a espirare e inspirare quando girano la testa. In questo modo, essi saranno gulp meno aria che può causare indigestione. Non importa il tuo sport, concentrarsi sulle tecniche di assorbimento e respirazione liscio di scossa per mantenere le cose senza intoppi.