Come calcolare la proteina RDA

La RDA o indennità dietetica, raccomandata per proteina è specifica per la tua età e il sesso. In generale, le donne adulte bisogno 46 g di proteine al giorno, e gli uomini adulti bisogno 56 g al giorno. Un importo specifico può essere calcolato su base individuale. Questo numero è basato sul peso, quindi è unica per tutti. Un rapido calcolo determinerà quanta proteina avete bisogno ogni giorno.

Passo 1

Ottenere un peso preciso. È più preciso per pesarsi all'inizio della giornata con la vescica vuota e media le letture di peso in pochi giorni per ridurre al minimo l'effetto delle fluttuazioni temporanee nel vostro peso.

Passo 2

Convertire il peso da libbre a chilogrammi. Ci sono 2,2 lb per 1 kg. Così se si pesa 150 lb, dividere 150 di 2.2, per ottenere 68 kg.

Passo 3

Inserire il peso in chilogrammi il calcolo di conversione. Gli adulti sedentari dovrebbero ottenere 0,8 g di proteine per chilogrammo di peso corporeo, mentre i corridori di resistenza e atleti di formazione di forza bisogno fino a 1.4 o 1,8 grammi di proteine per chilogrammo, rispettivamente.

Per il 68 kg calcolato in precedenza, moltiplicare 68 volte 0.8, che equivale a 54,4 g. Così una persona sedentaria di 150 LB ha bisogno di circa 54 g di proteine al giorno.

Passo 4

Guardate di seguito viene fornito un confronto tra la RDA di proteine totali calcolato e gli importi di grammo di proteina in alimenti che mangiate su base regolare. Controllare le etichette nutrizionali sul vostro alimento per determinare la quantità di proteina che si trova in un ogni dose. Calcolare l'apporto proteico giornaliero scrivendo il vostro cibo per il giorno, guardando le etichette nutrizionali corrispondente per determinare il contenuto proteico e sommando la quantità di proteina è consumato in ogni pasto.

Avvertenze

• Proteina di troppo o troppo poco può essere dannoso per il corpo. Troppo poca proteina non fornirà al corpo abbastanza amminoacidi per fare nuove cellule, come per la pelle e unghie. Troppe proteine possono essere difficile per i reni elaborare su base regolare.
• Vostre esigenze di specifiche proteine potrebbero cambiare secondo il vostro livello di attività e stile di vita. Per calcolare un'assunzione di proteine specifica alla vostra fisiologia..--e per ricevere un piano di pasto basato sulle vostre esigenze..--visitare un professionista sanitario.
• Consumare proteine da una varietà di fonti, tra cui carni magre, uova, latticini a basso contenuto di grassi, noci, fagioli e legumi..--invece di contare sugli alimenti solo uno o due per fornire il vostro quotidiano della proteina. Aggiungere varietà alla vostra dieta ti aiuta a consumare una serie di altri nutrienti, quali vitamine, affinché il vostro corpo ottiene tutto il nutrimento di cui che ha bisogno.

Suggerimenti

• Non essere preoccupato con ottenere esattamente la quantità di RDA di proteine ogni giorno. Questo numero è destinato a essere una media, così un giorno si potrebbe avere un po' più proteine e un altro un po' meno e ancora essere in buona salute.