Cosa succede se non si ottiene abbastanza proteine nella vostra dieta?

August 25

Cosa succede se non si ottiene abbastanza proteine nella vostra dieta?

Insieme con gli altri macronutrienti, carboidrati e grassi, hai bisogno di proteine adeguata nella vostra dieta per sostenere la buona salute. Mentre un deficit di proteina è raro negli Stati Uniti, dove la carne è un pilastro in quasi ogni pasto, il sito UCLA dice che persone che sono a dieta e i vegetariani sono le popolazioni più probabile di essere a rischio. Non consumano abbastanza proteine può avere gravi effetti sulla vostra salute.

Funzioni della proteina

Cosa succede se non si ottiene abbastanza proteine nella vostra dieta?

La proteina è presente in tutte le vostre cellule, che compongono i tessuti e gli organi nel vostro corpo. Ci sono molti diversi tipi di proteine, tra cui gli anticorpi e gli enzimi, e sono responsabili per tutto dalla protezione del corpo contro i virus e lo svolgimento di reazioni chimiche per trasmissione di segnali tra le cellule e il trasporto di atomi e molecole in tutto il corpo. Il vostro corpo è costantemente abbattere proteine e quindi avete bisogno di un rifornimento costante di nutrienti nella vostra dieta per supportare il corretto funzionamento.

Sintomi della carenza

Cosa succede se non si ottiene abbastanza proteine nella vostra dieta?

Probabilmente già sapete che il vostro corpo ha bisogno di proteine per costruire il muscolo. Quando non si ottengono abbastanza proteine, il tuo corpo inizierà a abbattere il muscolo per ottenere che cosa ha bisogno. Vostri organi e ossa sono inoltre al rischio. Si può anche soffrire di funzione immune compromessa se non si ottiene abbastanza proteine, e si può sentire facilmente affaticato senza l'energia per trasportare le vostre attività quotidiane e l'esercizio. Rischio maggiore di incidente connesso al suo esercizio inoltre è associato con la carenza di proteine, come è lenta cicatrizzazione. Se il tuo obiettivo è la perdita di peso, non lesinare sulla proteina; rispetto ai grassi e carboidrati, proteina è il più saziante dei macronutrienti, significato che vi aiuterà a riempire voi e vi faranno sentire completo in modo da evitare l'eccesso di cibo e voglie di cibo.

Consigliato l'assunzione della proteina

Cosa succede se non si ottiene abbastanza proteine nella vostra dieta?

Raccomandazioni generali per l'assunzione della proteina sono 46 grammi al giorno per le donne e 56 grammi al giorno per gli uomini. Queste raccomandazioni sono stimate per soddisfare le esigenze della popolazione in generale, tuttavia incinta e donne che allattano bisogno più-- 71 grammi al giorno..--e persone che sono atleti o cercando di costruire il muscolo può anche bisogno di più. Secondo l'Università di riso, gli atleti e gli adulti cercando di mettere su necessità di massa muscolare.. 6 a 9 grammi di proteine per chilo di peso corporeo, in crescita rispetto a tutti gli altri adulti che hanno bisogno di circa 4 grammi per libbra.

Assicurarsi che stai ricevendo abbastanza

Cosa succede se non si ottiene abbastanza proteine nella vostra dieta?

Per essere sicuri che stai ricevendo abbastanza proteine, traccia l'apporto proteico per pochi giorni. Con un fabbisogno medio giornaliero di 50 grammi, non dovrebbe essere troppo difficile ottenere quello che ti serve. Se si mangia carne, solo una porzione di 3 once di petto di pollo ha circa la metà di quello che ti serve ogni giorno. Se non mangi carne, guardano a fagioli, noci e alcuni grani come le migliori fonti. Una mezza tazza di fagioli ha circa 8 grammi di proteine, e 1 tazza di Amaranto offre quasi 3 grammi di proteine. Sono una fonte di proteine ad ogni pasto e spuntino per assicurarsi che stai ricevendo abbastanza.