Mangiare proteine & crescita dei capelli

Rich, capelli forti e lucenti richiedono cura adeguata dei capelli--lavaggio e taglio su base regolare..--così come una dieta sana. Mentre la perdita dei capelli e capelli dall'aspetto più opaco che diventa sottile e si rompe facilmente può essere il risultato di molti fattori, una dieta povera di proteine, come durante una dieta drastica, può portare a capelli scarsa salute. Tutte le forme della proteina, se di provenienza animale o vegetale, possono aiutare a avere una dieta sana ed equilibrata che incoraggino lo sviluppo sano dei capelli.

Quantità di proteine

Secondo l'Accademia americana di Dermatologia, se non si ottiene abbastanza proteine nella vostra dieta, il tuo corpo inizierà razionamento della proteina hanno a disposizione, riducendo potenzialmente la crescita dei capelli. Che significa capelli diventeranno più vecchio e più stanco e fragile nel tempo. Se si hanno continuato l'assunzione povera in proteine, per più di due o tre mesi, si inizierà a vedere segni di perdita di capelli. Dipartimento di agricoltura degli Stati Uniti raccomanda che si mangia tra 5 e 6 1/2 oncia equivalenti di alimenti ricchi di proteine ogni giorno, in media tra 46 e 56 grammi di proteine. Oncia equivalenti sono porzioni per diverse proteine alimenti. Ad esempio, 1 oncia di carne, 1/4 di tazza di fagioli cotti e 1/2 oncia di noci sono considerati una singola porzione di alimento ricco di proteine.

Frutti di mare

L'USDA raccomanda che si mangiano almeno 8 once di pesce ogni settimana come parte del vostro consumo di proteine. Frutti di mare, quelli cioè grassi come gamberetti, salmone e tonno, sono ricchi di omega-3 acidi grassi, acidi essenziali il vostro corpo non può produrre. Oltre idratante capelli e aiuta a mantenerlo forte, essi possono aiutare con alleviare depressione e umore altalene, nonché ridurre il rischio di malattie cardiache e l'artrite. Un servizio di 3 once di salmone ha 5,4 grammi di grassi, 2,2 grammi di cui sono grassi polinsaturi omega-3.

Proteine ricche in ferro

Molti alimenti proteici, animali e vegetali, sono fonti ricche di ferro. Il ferro è essenziale per la crescita dei capelli, e non avendo abbastanza ferro nel vostro sistema può portare a perdita di capelli sopra il lungo termine. Inoltre aiuta l'organismo a produrre globuli rossi ed è responsabile per la produzione di emoglobina e mioglobina. Alimenti ricchi di ferro sono legumi, carne rossa..--soprattutto le carni bovine..--ma anche pollame carne scura e alcuni frutti di mare. Una porzione di 3 once di bistecca magra ha 1,56 milligrammi di ferro, mentre un servizio di 3 once di salmone ha 0,68 milligrammo. Questa porzione di manzo fornisce 8,6 al 19,5% della dose raccomandata di ferro, mentre salmone ha 3,8 per cento a 8,5 per cento della dose raccomandata.

Proteine ricche di vitamina A

A differenza con le altre sostanze nutrienti, troppa vitamina A può anche causare il povero capelli salute. Quando il tuo corpo ha troppa vitamina A, i tuoi capelli smette di crescere. Come una vitamina liposolubile, in eccesso della vitamina A è conservata dentro il vostro corpo. L'indennità dietetica raccomandata di vitamina A è 700 a 1.300 microgrammi al giorno, e si trova nelle più alte concentrazioni nel fegato e oli di pesce, compresi i pesci interi, come il salmone. Un servizio di 3 once di fegato di manzo ha oltre 400 per cento del valore quotidiano, mentre salmone ha solo il 4% del valore quotidiano, entrambi basati su una dieta di 2.000 calorie al giorno. Se regolarmente mangiare fegato di manzo o assumere integratori che contengono vitamina A, guardare l'assunzione di vitamina A per assicurati di non essere sempre troppo e stallo la crescita dei capelli.