Piano di perdita di peso pre-diabetico

February 10

Piano di perdita di peso pre-diabetico

Perdere peso con pre-diabete consiste nel fare cambiamenti sani nelle vostre abitudini quotidiane per aiutarti a perdere peso pur gestendo i livelli di glucosio nel sangue. Pre-diabete è una condizione che colpisce il modo che il vostro corpo risponde all'insulina, causando un eccesso di glucosio, o zucchero, nella circolazione sanguigna. Di perdere peso, è possibile ottenere controllo i livelli di zucchero nel sangue. Perdere 9:55 per cento del peso può fare la differenza nel regolamento della glicemia. Un piano di perdita di peso di pre-diabete dovrebbe includere cibi ricchi di nutrienti e un'attività fisica regolare per aiutarti a perdere peso e gestire i livelli di zucchero nel sangue. Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di perdita di peso.

Linee guida nutrizionali

La dieta dovrebbe includere un equilibrio di carboidrati, proteine e grassi. Proteine come la soia, legumi, carne magra di manzo, pesce, pollame, pesce e latticini a basso contenuto di grassi sono necessari per la riparazione dei tessuti e lo sviluppo muscolare. Ottenere 10 al 35 per cento delle calorie da proteine al giorno, consiglia il sito di Mayo Clinic. I carboidrati hanno un effetto più drammatico ai vostri livelli di glucosio nel sangue di grassi o proteine, quindi hanno bisogno di essere attentamente monitorati. Concentrarsi su carboidrati complessi come cereali integrali, verdure e frutta che digestione lentamente e mantenere i livelli di zucchero nel sangue costante. Carboidrati semplici come dolci e gli alimenti fatti con farina bianca possono alzare la glicemia e dovrebbero essere limitati. Ottenere 45 a 65 per cento delle calorie dai carboidrati al giorno, consiglia i centri per controllo e la prevenzione. Grassi sani come noci, semi, salmone e olio d'oliva aiutano il corpo ad assorbire vitamine essenziali. Scopo di ottenere 20-35 per cento delle calorie giornaliere dai grassi.

Esercizio

Esercizio fisico svolge un ruolo importante nella perdita di peso se siete pre-diabetici. Impegnarsi nell'attività fisica regolare brucia glucosio per il carburante e aiuta il corpo a usare l'insulina, secondo il sito di Mayo Clinic. Includere un equilibrio di allenamento di resistenza e attività cardiovascolare nel vostro programma di esercizio. Allenamento di resistenza costruisce muscolare e aumenta il metabolismo, così si bruciano più calorie. Fare allenamenti allenamento di resistenza tre giorni alla settimana. Sono esercizi come flessioni, tricipiti tuffi, affondi, spalla presse e addominali per tre serie di 15 ripetizioni. L'esercizio aerobico migliora la salute cardiovascolare e brucia i grassi. Fare attività aerobica come bike, camminare sul tapis roulant o fare jogging all'aperto almeno quattro giorni alla settimana.

Controllo delle porzioni

Tagliare il tuo regolare tre pasti a metà e hanno cinque o sei piccoli pasti al giorno. Avendo un piccolo pasto ogni tre ore, aiuta a mantenere la glicemia costante e aumenta i livelli di energia, secondo autore e dietista registrato Maureen Callahan. Mangiare frequentemente mantiene ti senti sazio tutto il giorno. Saltare i pasti può portare a dip in zucchero nel sangue e fame di innesco, che può portare a scelte di cibo scadente e aumento di peso. Ad ogni pasto, avere una porzione di proteine e carboidrati, come 4 once di petto di pollo al forno, ½ tazza di pasta di grano intero e 1 tazza di verdure di campo. Hanno la stessa quantità di carboidrati ad ogni pasto per aiutare a regolare lo zucchero nel sangue.

Considerazioni di caloria

Perdita di peso è necessario bruciare più calorie che si consumano. Ci vogliono 3.500 calorie per fare 1 libbra di grasso corporeo, quindi avete bisogno di bruciare almeno 3.500 calorie per perdere 1 libbra per settimana, secondo MedlinePlus, un servizio della U.S. National Library of Health. Diminuire l'assunzione giornaliera di 500 calorie al giorno per perdere circa 1 libbra a settimana. Utilizzare un diario alimentare per tenere traccia dei vostri totali giornalieri di caloria.