Quanto peso posso perdere in un anno?

March 17

Quanto peso posso perdere in un anno?

Cercando di perdere un sacco di peso in un breve periodo di tempo è una cattiva idea. Non si tratta di un sano approccio alla perdita di peso. Peggio, se perdi peso velocemente le probabilità sono molto alte che si semplicemente otterrà indietro i chili che hai perso. Così, se state pensando di perdita di peso in termini di un anno, sei sulla strada giusta. Perdita di peso lenta può essere realizzato in modo sano e acquisirai le abitudini che ti aiuterà a mantenere il peso fuori definitivamente.

Perdere peso lentamente

Quanto peso posso perdere in un anno?

È necessario eseguire un deficit di 3.500 calorie per perdere una libbra. Il tasso di perdita di peso dovrebbe essere non superiore a 1 a 2 kg a settimana in media. Si tratta di un obiettivo che è possibile ottenere mediante la combinazione di un'alimentazione sana ed esercizio fisico moderato. Non è necessario sacrificare la nutrizione o esagerare con l'esercizio. Un chilo o due sembra piccola. Tuttavia, alla fine di un anno avrete perso 52 a 104 lbs.

Esercizio

Quanto peso posso perdere in un anno?

Per la buona forma fisica e cardiovascolare, la persona media ha bisogno di almeno 2-1/2 ore alla settimana di esercizio, come corsa, nuoto o un'altra attività aerobica. Se vuoi far cadere un sacco di peso, si dovrebbe lavorare più. L'esercizio moderato è migliore. Ad esempio, una corsa costante a 5 km/h sarà bruciare le calorie senza i rischi di lesioni di esecuzione più difficile. Compresa la formazione di forza come il sollevamento pesi per costruire il muscolo aiuta a perdere peso pure. Muscolo brucia più calorie di tessuto grasso, quindi l'aggiunta di qualche chilo sarà effettivamente aiutare a togliere il grasso.

Dieta

Una volta che il vostro corpo è immagazzinato calorie come il grasso, l'unico modo per liberarsi dell'eccesso è di usarlo. Se si continua a consumare più calorie che si utilizza, nessuna quantità di esercizio fisico ti farà perdere peso. Per cominciare, migliori consigli in esecuzione suggerisce che è ridurre l'assunzione di alcool, fast food e cibi ipercalorici come torta e caramelle. Iniziare un diario alimentare, così è possibile registrare l'assunzione di cibo e identificare le aree problematiche. Rendere la frutta e verdura una più grande parte della vostra dieta quotidiana. Per sviluppare sani, pasti a basso contenuto calorico, approfittare di un programma di dieta orientato specificamente per persone che vogliono ridurre il peso. Scegliere un piano basato sull'USDA o United States Department of Agriculture MyPlate..--un set aggiornato di raccomandazioni che scaturiscono da ex piramide alimentare USDA.

Gestire la tua vita

Quanto peso posso perdere in un anno?

Valutare la propria personalità e del comportamento è un grande passo verso la riuscita perdita di peso. Persone spesso mangiare quando la stanchezza o una situazione sociale genera l'eccesso di cibo. Altri rispondere a stress, solitudine o altre forti emozioni da mangiare. Se si identificano questi trigger, sarete in grado di gestire al meglio il vostro comportamento alimentare. È anche essenziale che si esercita regolarmente. Perdere 50 a 100 libbre in un anno in un modo sano non è solo possibile, ma il tasso lento, costante di perdita di peso è in realtà l'approccio migliore. Per avere successo, è necessario impegnarsi a cambiamenti a lungo termine nel tuo cibo ed esercizio lifestyle.