Frullati ed effetti lassativi

May 10

Frullati ed effetti lassativi

La costipazione è una condizione di disagio, e si può essere in grado di prevenire o alleviare i sintomi di modificare la vostra dieta. Frullati di frutta, yogurt o altri ingredienti sani possono fornire nutrienti per favorire l'evacuazione, e si possono mangiare a colazione o durante il giorno. Rivolga al medico se si dispone di stitichezza o altri problemi di salute.

Fibra dietetica

Fibra dietetica ha un effetto lassativo. Rendere il vostro frullato con la frutta della alto-fibra, come lamponi, pesche, guaiava, more o le banane, che tutti hanno almeno 3 grammi di fibra dietetica per porzione. La quantità raccomandata di fibra è di almeno 14 grammi di fibra dietetica per ogni 1.000 calorie che si mangia, secondo le linee guida dietetiche 2010 da dipartimento US of Health and Human Services. Fibra aumenta la massa delle feci in modo che è più facile passare.

Idratazione

Un frullato può prevenire o alleviare costipazione, perché aiuta a mantenere idratata e disidratazione possa peggiorare la costipazione. Acqua può avere un effetto lassativo anche perché rende feci più morbide e meno doloroso. Frullati di forniscono fluido da ghiaccio e da frutta, succhi di frutta, yogurt o latte. Avete bisogno di almeno 72 a 100 once di liquido al giorno e più se esercitare frequentemente o vivere in condizioni calde o umide, secondo l'Università del Michigan.

Ingredienti in polvere

Fiocchi di crusca di frumento, frumento, avena crusca e semi di lino pasto può fornire fibra dietetica supplementare per il vostro frullato e hanno effetti lassativi. Psyllium, o fibra isolata dalla buccia di psyllium, è disponibile come un integratore di fibra in polvere, ed è un lassativo comune che è possibile aggiungere a frullati. Lo Psyllium può anche abbassare i livelli di colesterolo, ma si dovrebbe prendere solo se il medico approva.

Altre informazioni

Yogurt con culture vivere e attive contribuisce probiotici, che sono batteri sani che vivono nel vostro intestino e promuovono la regolarità intestinale. Insieme con i probiotici, il vostro frullato può fornire prebiotici, o fibre che sostengono la crescita di probiotici, se si aggiungono ingredienti come semi di lino, banane, bacche e miele. Mangiare una dieta equilibrata complessiva e consultare il medico se si hanno problemi con la salute dell'apparato digerente.