Quanti chili si può perdere se si lavora ogni giorno per un mese?

October 27

Quanti chili si può perdere se si lavora ogni giorno per un mese?

Lavorando ogni giorno per un mese può permettervi di perdere circa 4,5 kg, anche se la perdita di peso esatto dipenderà dal tipo di allenamento e il tuo peso. Un allenamento ben arrotondato è costituito da attività aerobica, che si può fare per un'ora ogni giorno e due giorni di ogni settimana di allenamento della forza. Devi bruciare 3.500 calorie per perdere 1 libbra, supponendo che non si ridurre il tuo apporto calorico.

Esercizio aerobico

Gli allenamenti aerobici come camminare a 3 mph bruciano un basso numero di calorie, ma in esecuzione a 8 km/h brucia un numero elevato. Se si bastone con un'attività aerobica che cade nel mezzo, come il jogging a 5 mph, nuoto giri o aerobica ad alto impatto, la masterizzazione di media di calorie per una persona di 160 lb è 511 calorie all'ora. Lavorando per 1 ora ogni giorno con tale attività sarebbe bruciare calorie 3.577 ogni settimana e 14.308 calorie ogni mese. Che calcola una perdita di peso mensile di 4 libbre.

Allenamento della forza

Allenamento della forza migliora il forza e il tono muscolare. Una sessione di un'ora sollevamento pesi, con pesi liberi o su una macchina di formazione di forza, brucia calorie 218 per la persona di 160 lb. Due sessioni di allenamento della forza ogni settimana produce un settimanale bruciare calorie di 436 e un mensile bruciare calorie di 1.744. La perdita di peso mensile da allenamento per la forza sarebbe circa 0,5 kg.

Dieta

Si può perdere ancora più peso se si riduce l'apporto calorico oltre a lavorare tutti i giorni. Taglio di 500 calorie ogni giorno porta ad una riduzione di calorie settimanale di 3.500 e una riduzione di calorie mensile di 14.000. Tale riduzione sarebbe radersi un altro 4 libbre ogni mese. Incorporando una dieta sana nella vostra routine può diventare permanente abitudine che aiuta a mantenere il peso e migliorare il vostro benessere generale.

Considerazioni

Lavorando con una sessione di aerobica quotidiana e una sessione di allenamento della forza bisettimanale comporterebbe una perdita di peso di circa 4,5 kg al mese. Riducendo le calorie può aumentare tale totale mensile di perdita di peso di 8,5 kg optando per una maggiore intensità l'attività aerobica può accelerare la perdita di peso, anche se la più sicura perdita di peso è un ritmo di non più di 2 kg a settimana. Esercizio dovrebbe essere fatto con moderazione.