Esercizi di tapis roulant per un uomo Over 60

February 25

Esercizi di tapis roulant per un uomo Over 60

Secondo le pubblicazioni di salute di Harvard, un uomo tende ad aumentare di peso, perdere il muscolo massa e sperimentare una diminuzione nella funzione cardiovascolare come egli matura. L'esercizio su un tapis roulant può aiutare un uomo over 60 invertire gli effetti dell'invecchiamento..--esercizio su pedana mobile può aiutare a costruire il muscolo, bruciare calorie e rafforzare il sistema cardiovascolare. Per risultati ottimali, fare un allenamento di 30 minuti tapis roulant, cinque giorni alla settimana.

Esempio di allenamento cardio

Iniziare a piedi a un ritmo più lento che è comodo per voi, ad esempio 3 mph, per due minuti. Aumentare la velocità di km/h. 5 per due minuti per ottenere la frequenza cardiaca più veloce di pompaggio. Ridurre la velocità a 3 mph ancora per due minuti. Continuano ad alternarsi velocità ogni due minuti. Per sfidare ulteriormente il vostro corpo, aumentare la pendenza sul tapis roulant al 3 per cento per 30 secondi alla volta mentre si cammina. Se lo si desidera, aumentare gradualmente a 10 percento-- o come il vostro tapis roulant va in alto..--come la tua forza e migliorare la resistenza. O camminare di traverso sul tapis roulant per un minuto su ogni lato; essere sicuri di ridurre la velocità di 2,5 mph o più lentamente mentre si cammina lateralmente e trattenere i corrimani.

Esercizi di allenamento di super forza

Tonificare i muscoli nel vostro corpo inferiore con tapis roulant a piedi affondi. Ridurre la velocità a 2 mph o più lentamente. Tenere sulle sponde laterali e fare un passo avanti con il piede destro. Piegate le ginocchia e abbassare il corpo fino a quando entrambe le ginocchia creare angoli di 90 gradi. Rialzarsi e immediatamente fare un passo avanti con il piede sinistro e affondo verso il basso. Ripetere la passeggiata di affondo per almeno un minuto.

È possibile lavorare i muscoli della parte superiore del corpo con dumbbell riccioli. Prendete una leggera coppia di manubri e impostare la velocità di tapis roulant a 2 mph. tenere i manubri lungo i fianchi, i palmi delle mani rivolti in avanti. Piegare i gomiti e sollevare i pesi verso le spalle mentre si cammina. Abbassare i pesi torna alla posizione di partenza e ripetere. Per ottenere i migliori risultati, mirare a 10 riccioli. Se trovate difficile mantenere l'equilibrio mentre si arricciare, tenere sul corrimano con una mano e solo arricciare un braccio alla volta.

Preparazione è la chiave

Sempre riscaldare prima dell'allenamento tapis roulant per aumentare la temperatura dei vostri muscoli e preparare il corpo per esercizio. Ad esempio, camminare a passo molto lento sul tapis roulant e allungare le braccia in fuori..--o giro sulla cyclette per cinque minuti. Sempre lavorare al proprio ritmo e fitness livello. Iniziare con solo un allenamento breve 10 minuti tapis roulant se necessario e gradualmente il tuo lavoro fino al completo 30 minuti.

Sicurezza innanzitutto

Rivolga al medico prima di iniziare qualsiasi nuovo esercizio di routine, soprattutto se avete avuto una precedente lesione o condizione medica. Interrompere la procedura se si verifica qualsiasi tipo di dolore o disagio estremo durante l'allenamento sul tapis roulant. Immediatamente consultare il medico se si diventa vertigini, sviluppa dolore toracico o hanno un polso irregolare durante l'allenamento. Questi potrebbero essere segni di una grave complicazione come le malattie cardiache. Tenere sempre sul corrimano del tapis roulant durante l'allenamento se si verificano problemi di stabilità.