Esercizi di aquagym

October 11

Esercizi di aquagym

Esercizio fatto in acqua, o aquagym, offre una moltitudine di benefici e opzioni. Fitness acquatico fornisce galleggiabilità, portando via la maggior parte o tutte le impatto sulle ossa, articolazioni e muscoli, mentre l'acqua aggiunge pressione al vostro corpo, che conforta le articolazioni e gli organi interni e riduce lo stress sul tuo cuore. Questo consente di lavorare di più per più tempo, brucia più grasso che si potrebbe bruciare facendo molti esercizi di terra. Esercizi vanno da base aerobica di allenamento di resistenza per kickboxing o anche tai chi. molti individui possono beneficiare di aquagym, compresi i principianti, donne incinte, anziani, pazienti che recuperano dalla ferita e il più forte degli atleti.

Tutte le classi

Tutte le sessioni di allenamento cominciano con un riscaldamento. Passo avanti e indietro da un lato della piscina a altra per circa cinque minuti, mantenendo si muove lungo e allungando le braccia e le gambe attraverso gamme complete di movimento. Una volta riscaldato, si vuole aumentare la frequenza cardiaca con movimenti più veloci come alta-impastate il jogging o la metà-Jack che si fermano a livello della superficie dell'acqua. Palme. tenere aperta per fornire ulteriore resistenza. Terminare la sessione con un defaticamento, rallentando i movimenti per consentire la frequenza cardiaca a tornare alla normalità. Prendere cinque a 10 minuti per allungare i muscoli che hai usato.

Variazioni di kickboxing

Acqua allenamenti possono incorporare quasi qualsiasi altri elementi di fitness. Kickboxing in acqua consente di perforare attraverso la resistenza dell'acqua e calci senza preoccuparsi di mantenere il vostro equilibrio. Jabs può essere fatto per un minuto sul braccio destro, seguito da un minuto sulla sinistra. Pugno in avanti, tirare il braccio indietro, tornare a una posizione custodita con entrambi i pugni, proteggendo il vostro petto. Stare in una posizione semi-occupata. Variare il jab di attraversarla sopra il vostro corpo o stoccate al lato. Aggiungere uppercut che si fermano a livello dell'acqua e ganci che lavorano la tua spalla. Possono essere calci alla parte anteriore, laterale o posteriore. Iniziare con un ascensore di ginocchio e poi raddrizzare la gamba per la forma corretta.

Allenamento di resistenza

Senza alcuna attrezzatura, peso-cuscinetto esercizi sono un'opzione nell'acqua. Per le gambe, squat e poi sollevare una gamba per lato, alternando il sollevamento delle gambe. O tenere il lato della piscina e impianti di risalita, concentrandosi sulla spinta verso il basso attraverso l'acqua per il lavoro interno-coscia della gamba. Per torace, spalle e tricipiti, stand di fronte al lato della piscina con le mani sul bordo. Spingere te stesso su e fuori dall'acqua e raddrizzare le braccia. Ripetere fino alla rottura. Buoni esercizi addominali in piedi piegature laterali e ginocchio-ascensori con un tocco ai gomiti.

Intervalli di

Una prenotazione a volte la gente ha sulla ginnastica è che credono che è difficile raggiungere alti livelli di intensità. In realtà, l'acqua permette di lavorare duro voi siete disposti, ma richiede focus extra. Per l'allenamento intervallato, prendere un movimento come il jogging. Fare jogging nel posto, che tiene gli addominali in stretto. Concentrarsi sul sollevare le ginocchia in alte durante il movimento Apri-palmed mani attraverso l'acqua. Continuare per due minuti, poi fare uno sprint di pieno-out velocemente come si è in grado per 60 secondi. Tornare al vostro jogging. Questo principio può essere applicato a qualsiasi movimento, purché si lavora al 100% della vostra capacità da parte della sessione.

Considerazioni

Mentre l'acqua fornisce l'ambiente più sicuro possibile per l'esercizio, la Arthritis Foundation constata che alcuni problemi di salute, come alcuni tipi di artrite, possono porre problemi. Discutere i vostri piani di esercizio con il vostro medico prima di iniziare qualsiasi nuova routine.