Cibi ricchi di zinco e selenio

October 6

Cibi ricchi di zinco e selenio

Il vostro corpo richiede le sostanze nutrienti essenziali zinco e selenio su una base quotidiana per funzionare correttamente. Lo zinco aiuta il tuo corpo fare proteine, guarire le ferite e mantenere la sua funzione immune, mentre il selenio è un antiossidante che aiuta nel metabolismo dell'ormone tiroideo e riproduzione. Molti alimenti che sono ricchi di zinco sono anche ottime fonti di selenio, e sono anche ad alti contenuto di proteine.

Fabbisogno di nutrienti

Cibi ricchi di zinco e selenio

La quantità di zinco e selenio, il tuo corpo ha bisogno ogni giorno si basa su età e sesso. Ad esempio, gli uomini adulti bisogno 11 milligrammi di zinco ogni giorno, mentre le donne adulte richiedono 8 milligrammi, 11 milligrammi di donne incinte e le donne che allattano richiedono 12 milligrammi, secondo l'Istituto di medicina. L'OIM rileva altresì che il fabbisogno giornaliero di selenio 55 microgrammi per gli uomini adulti e donne, 60 microgrammi per le donne incinte e 70 microgrammi per le donne che allattano.

Carne, pollame e pesce

Cibi ricchi di zinco e selenio

Ricchi di proteine di manzo, Turchia, pollo, gamberi, aragosta e pesce sono tutte ottime fonti di zinco ed il selenio. Ad esempio, 3 etti di carne di manzo fornisce circa 7 milligrammi di zinco e 33 microgrammi di selenio, mentre 3 etti di pollo contiene circa 2,4 milligrammi di zinco e 22 microgrammi di selenio. Tre once di granchio fornisce 6,5 milligrammi di zinco e 3 etti di gamberetti contiene circa 40 microgrammi di selenio, secondo l'ufficio di integratori alimentari.

Prodotti lattiero-caseari

Cibi ricchi di zinco e selenio

Prodotti lattiero-caseari, quali latte, yogurt e formaggi, sono fonti dietetiche di zinco ed il selenio, anche se sono generalmente inferiori a queste sostanze nutrienti carni, pollame e pesce. L'ufficio di integratori alimentari segnala che 1 tazza di yogurt fornisce 1,7 milligrammi di zinco e 8 microgrammi di selenio, e 1 tazza di latte scremato contiene circa 1 milligrammo di zinco e 8 microgrammi di selenio. Cottage cheese è una fonte ricca di selenio, che fornisce circa 20 microgrammi per tazza.

Noci e legumi

Cibi ricchi di zinco e selenio

Noci - tra cui anacardi, mandorle e noci del Brasile..--e legumi, come fagioli, lenticchie, ceci e fagioli, sono ottime fonti di zinco e selenio. L'ufficio di integratori alimentari segnala che le noci del Brasile sono confezionati con 544 microgrammi di selenio in appena 1 oncia, che è circa sei a otto dadi, mentre una mezza tazza di fagioli cotti fornisce quasi 3 milligrammi di zinco dietetico.