Quali sono i vantaggi dell'utilizzo di pesi liberi?

October 3

Quali sono i vantaggi dell'utilizzo di pesi liberi?

Panoramica

Esistono diversi metodi di allenamento di resistenza in palestre e centri fitness. Da macchine cavo-assistita, bande di resistenza e palle mediche, ci sono molte opzioni per mettere peso-cuscinetto carichi sul corpo. Un pezzo di attrezzatura di allenamento di resistenza che ha dimostrato di essere altamente efficace è pesi liberi. Ci sono diversi vantaggi all'utilizzo di pesi liberi.

Forza ed equilibrio

La ricerca ha indicato che pesi liberi forniscono un livello superiore di forza e di equilibrio per gli individui che li usano. Nel numero di gennaio 2008 di "The Journal of Strength e condizionata Research", ricercatore Keith Spennewyn, che è il Presidente del National Institute of Health Science, studiato le differenze negli esiti di forza e di equilibrio in partecipanti utilizzando pesi liberi vs. macchine di allenamento di resistenza. I risultati dello studio hanno indicato che gli individui che hanno eseguito esercizi frazionato ha avuto un aumento del 58 per cento sul maggiore forza rispetto ai soggetti che hanno eseguito esercizi su macchine di allenamento di resistenza. Inoltre, i partecipanti che si sono esibiti allenamento frazionato ha avuto un aumento del 196% in equilibrio contro coloro che hanno eseguito esercizi su macchine di allenamento di resistenza.

Versatilità e specifici movimenti naturali

Mentre gli esercizi basati su macchine e pesi liberi sono entrambi efficaci nell'aumentare l'equilibrio e la forza muscolare, pesi liberi fornire aggiunto la dimensione della versatilità e della specificità ai movimenti reali. Il sito Web dell'American Council on Exercise ha una sezione di forma fatti che illustra i vantaggi e gli svantaggi di pesi liberi e macchine. Uno dei maggiori vantaggi elencati per pesi liberi è la possibilità di fare diversi movimenti differenti in un esercizio. Con le macchine, si sono solitamente risolti in un unico spazio e possono fare solo movimenti limitati. Inoltre, l'American Council on Exercise spiega che i pesi liberi permettono agli individui di imitare i movimenti che si verificano nei diversi piani di movimento.

Aumento dei costi energetici

Uno degli aspetti più vantaggiosi dell'utilizzo di pesi liberi è il maggiore sforzo coinvolti. Perché pesi liberi impegnarsi una maggiore quantità di massa muscolare per mantenere l'equilibrio e la stabilità durante l'esecuzione di un esercizio, si bruciano più calorie. Questo aumento nella massa muscolare coinvolta si traduce in un maggiore costo del lavoro per produrre movimenti basata sul free-peso.