Mano e braccio esercizi per ridurre l'artrite reumatoide

October 4

Mano e braccio esercizi per ridurre l'artrite reumatoide

L'artrite reumatoide colpisce più donne che uomini, solitamente fra le età di 40 e 60, secondo MayoClinic.com. È una malattia autoimmune che richiede il tuo corpo per cercare di distruggere il proprio tessuto. Non attacca le articolazioni direttamente, ma il rivestimento delle articolazioni. Non è curabile, ma ciò non significa che deve rassegnare a passare il resto della tua vita in una poltrona. Esercizio, sia per le articolazioni colpite e per la vostra salute generale, può migliorare la vostra qualità della vita e consentono di gestire la sua condizione.

Vantaggi

Non solo può esercitare le articolazioni rafforzare i muscoli di lì, ma un programma di esercizio può anche ridurre la fatica, limite dolore e l'infiammazione e aumentare la flessibilità, secondo l'Arthritis Foundation.

Esempi

La comunità di salute di Gloucester suggerisce di mettere la mano come se si sta ad onda a qualcuno. Mantenendo le dita e il vostro avambraccio ancora dritto, onda piegando il polso-laterale fino a 10 volte. Puoi anche posizionare il palmo della mano verso il basso su un tavolo e sollevare ogni dito singolarmente fino a cinque volte. Per le braccia, posizionare l'avambraccio sul tavolo, fare un pugno allentato e delicatamente piegare il polso verso l'alto. È inoltre possibile premere i palmi delle mani insieme davanti a voi, tenere premuto per cinque secondi, rilassarsi quindi ripetere. L'Arthritis Foundation suggerisce vedendo un terapista fisico per altre tecniche su misura per le tue condizioni.

Altre opzioni

Piscina e alcune attività di acqua dolce può essere molto buona per i pazienti di artrite. L'Arthritis Foundation consiglia che acqua dà al vostro corpo una spinta di galleggiamento che permette di muoversi liberamente, ma con meno stress sulle articolazioni. Allo stesso tempo, acqua ha più resistenza di aria in modo da ottenere un grande allenamento generale senza il dolore.

Consigli

Iniziare lentamente, anche con esercizi di mano e braccio. Limitare il tuo ripetizioni in un primo momento, poi gradualmente aumentare la loro. La comunità di salute di Gloucester suggerisce che è meglio fare alcuni esercizi limitati al giorno di to fare molti ogni pochi giorni. RISE, RA informazioni, servizio e formazione, raccomanda l'applicazione di calore umido le articolazioni per pochi minuti prima di esercitare la loro.

Quando consultare il medico

Consultare il medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio, anche se è isolato alle attività di braccio e mano. È inoltre necessario chiamare il medico se l'esercizio produce dolore che dura per più di due giorni, secondo MayoClinic.com. Un dolore sordo alle articolazioni colpite che dura poche ore dopo hanno esercitato probabilmente è normale, tuttavia. Se dura più di due ore, si potrebbe hanno esagerato, così ridurre la prossima volta fino a trovare una soglia che è comoda per voi.