5 tipi di allenamento con i pesi

January 11

5 tipi di allenamento con i pesi

Tutti sanno che allenamento con i pesi ti rende più forte; Tuttavia, alcuni tipi di allenamento con i pesi possono produrre risultati notevolmente diversi. Alcuni tipi di addestramento del peso aumenterà la forza massimale, mentre altri migliorano la resistenza. Ci sono anche i metodi di sollevamento pesi che farà poco per voi in termini di forza e resistenza anche se producono risultati significativi superficiali. Di conoscere alcuni dei diversi tipi di allenamento con i pesi, si può scegliere quello che meglio si adatta alle vostre esigenze.

Bodybuilding

Culturisti allenarsi in modo specifico per raggiungere un obiettivo specifico--rendere i muscoli più grandi. Essi tendono a sollevare nella gamma otto - 12 rep e solo addestrare un gruppo muscolare al giorno, alla settimana. Questo tipo di formazione è la migliore per rendere i muscoli più grandi, ma non necessariamente più forte. Che è non vuol per dire culturisti non sono forti, ma solo che non sono forte come alcuni altri atleti perché il loro obiettivo è estetica, non di atletismo.

Potenza di sollevamento

Potenza di sollevamento è il miglior tipo di allenamento per la forza massimale - quello che molte persone considererebbero forza "bruta". Obiettivo di un sollevatore di potenza non è apparenza, è forza. Sollevatori di potenza concentrano su una quantità estremamente pesante di peso per solo poche ripetizioni di sollevamento.

Allenamento a circuito

Allenamento a circuito è quando si fa una serie di esercizi in rapida successione, solitamente una piccola quantità di peso per un numero elevato di ripetizioni di sollevamento. Ad esempio, facendo 20 presse di panca, squat e spalla presse con poco o nessun resto in mezzo 20. Questo tipo di formazione è l'ideale per bruciare i grassi, aumentando la resistenza e facendo alcuni guadagni di forza. Allenamento a circuito è popolare tra i combattenti, perché simula ciò che il tuo corpo passa attraverso un wrestling, boxe o misto-martial arts una partita.

Isometrica

Allenamento con i pesi isometrica è quando alzi un peso in una posizione per un determinato periodo di tempo senza passare attraverso una gamma di movimento. Ad esempio, possesso di un manubrio dritto davanti a voi per 30 secondi. Questo tipo di formazione aumenta la vostra resistenza e ti rende più forte nelle posizioni che si tiene. È ideale per gli atleti, come rocciatori e ginnaste, che hanno per sostenere i loro corpi in una posizione per un lungo periodo di tempo.

Formazione ad alto Volume

Formazione ad alto volume è simile al bodybuilding nel senso che si lavorano solo i gruppi muscolari una volta a settimana. Questo tipo di formazione pone un forte accento sulla crescente resistenza muscolare uno esercizio alla volta. Non solo rende i muscoli più grandi, li rende anche meglio a mantenere una certa quantità di resistenza per un lungo periodo di tempo. È fatto è eseguendo un esercizio alla volta, la stessa quantità di peso 10 volte per 10 insiemi di sollevamento. Ogni settimana, si tenta di aumentare la quantità di peso leggermente in modo che si diventa un po ' più forte che mai tempo farlo.