Allenamento di brillamento grasso 15 minuti

May 22

Allenamento di brillamento grasso 15 minuti

Quindici minuti potrebbe non sembrare molto tempo, ma è possibile ottenere un sacco fatto in un quarto d'ora. Si potrebbe guardare la metà di una sitcom di 30 minuti, leggere un interessante articolo su Internet circa l'idoneità o pianificare alimentari della prossima settimana dello shopping. Si potrebbe anche avere un allenamento efficace, grasso di sabbiatura nel comfort della propria casa. La chiave per bruciare i grassi in un corto di allenamento è intensità; Devi lavorare duro come si può, pur mantenendo la tecnica di buon esercizio. Ricorda..--scarsa tecnica può portare a lesioni e non puoi lavorare se sei ferito, così lavoro duro ma anche lavoro intelligente.

Considerazioni pre-allenamento

Warm up per tre-cinque minuti prima di iniziare l'allenamento. A pochi minuti di cardio luce, alcuni tratti dinamici ed esercizi di mobilità articolare garantirà che il tuo corpo è pronto per quello che è da seguire. Se gli esercizi in questo allenamento sono troppo esigenti, utilizzare esercizi simili ma più facili che corrispondono la vostra capacità di fitness. Infine, dopo aver completato l'allenamento, spendere altri tre a cinque minuti di raffreddamento e stretching i muscoli. Consultare il medico se siete nuovi di esercizio, sono stati recentemente sedentario o stanno soffrendo qualsiasi undiagnosed dolori e dolori.

Parte prima - Burpees e scricchiolii

I primi cinque minuti del vostro allenamento coinvolge alternando burpees con scricchiolii. Questa combinazione di esercizi sarà alzarsi la frequenza cardiaca e lavoro anche praticamente tutti i muscoli nel vostro corpo. Per eseguire un burpee, squat giù, mettere le mani sul pavimento e saltare i piedi nuovamente dentro la posizione pushup. Eseguire un singolo pushup. Salto in piedi indietro e saltano in aria. Atterrare sulle ginocchia leggermente piegate e ripetere. Omettere il pushup e/o saltare se avete bisogno di un allenamento impegnativo di meno. Per eseguire gli scricchiolii, sdraiatevi sulla schiena con le gambe piegate e i piedi sul pavimento. Con le mani sulle tempie, rotolare le spalle e fuori terra utilizzando i muscoli dello stomaco. Abbassare le spalle indietro al pavimento e ripetere. Alternare tra esecuzione cinque burpees e 10 scricchiolii. Provare a completi come molti come si può in cinque minuti. Cinque minuti, si passa immediatamente alla successiva sezione di cinque minuti.

Parte seconda - Walking Lunges e orso Crawls

Esercizi per le gambe richiedono grandi quantità di sangue ossigenato. Questa domanda di sangue significa che il vostro cuore e polmoni funzionerà più difficile che se si sono eseguendo esercizi di parte superiore del corpo. Inoltre, come i muscoli delle gambe sono abbastanza grandi, esercizi per le gambe anche utilizzano un sacco di calorie. Se si desidera un allenamento breve ed efficace, concentrandosi su esercizi per le gambe significa che si bruciano molto più grasso. Per questo segmento, è possibile eseguire 10 affondi a piedi su ogni gamba e poi orso-strisciare indietro al punto di partenza. Completi come molti come si può nel tempo assegnato. Per eseguire affondi a piedi, fare un grande passo in avanti, piegare le gambe e abbassare il ginocchio posteriore al pavimento. Step up e attraverso e in un altro affondo. Per ricerche per indicizzazione orso, discesa su mani e piedi e gambol avanti su tutti i fours. Strisciare indietro verso il punto da cui hai iniziato l'affondi a piedi. Passare immediatamente l'ultima sezione di cinque minuti.

Parte terza - squat e piegamenti sulle braccia

La sezione finale di questo allenamento coppie squat e piegamenti sulle braccia. Squat, essendo un esercizio di gamba, manterrà la frequenza cardiaca elevata considerando che flessioni funzionano non solo le braccia, ma funzionano anche le gambe e muscoli del core, anche se indirettamente. Come ogni esercizio utilizza diametralmente trovano muscoli, ognuno offre un riposo attivo da altra. Questo significa che si dovrebbe essere in grado di lavorare tutto a destra fino alla fine del segmento di cinque minuti. Si alternano tra insiemi di 20 squat e 10 piegamenti sulle braccia. Per eseguire squat, stare con i tuoi piedi alla larghezza delle spalle. Spingere il bacino indietro, piegare le ginocchia e squat giù. Rialzarsi e ripetere. Per flessioni, posizionare le mani sulla spalla-larghezza piano di distanza e a piedi i piedi indietro quindi le ginocchia e fianchi sono dritte. Piegare le braccia e abbassare il petto a terra. Spingere il backup e ripetere. Se completo piegamenti sulle braccia sono troppo esigenti, piegare le gambe e riposare sulle vostre ginocchia.