Come rafforzare le caviglie per il calcio

September 27

Come rafforzare le caviglie per il calcio

Le caviglie possono sopportare una notevole abuso durante una partita di calcio. Lesioni della caviglia sono comuni nello sport, e anche se è possibile effettuare direttamente la caviglia più forte, si possono forza-treno i muscoli vicino al giunto per una maggiore stabilità. Ci sono anche passi si può prendere prima di una partita per proteggere le caviglie durante il gioco. Se torsione della caviglia, smettere di giocare immediatamente. Anche se il dolore scompare dopo pochi minuti, una caviglia richiede riposo per riprendersi completamente.

Passo 1

Forza-treno su base regolare per sviluppare i muscoli vicino alle caviglie. Allenamento di resistenza rafforzerà i muscoli e tendini intorno alla caviglia, che consente di proteggere le ossa. Esercizi di base come in piedi e seduti vitello solleva può contribuire a rafforzare i muscoli soleo sotto i vitelli. Più specifiche caviglia esercizi comprendono una fascia tubolare, piccola resistenza intorno alla parte anteriore dei piedi di reggiatura. Tenere i talloni piantati e dita dei piedi da terra. Ruotare la parte anteriore del piede verso l'esterno e lontano da ogni altro. Eseguire esercizi di equilibrio su una sfera di stabilità. Sollevare una gamba e in equilibrio per almeno un minuto, quindi passare le gambe.

Passo 2

Migliorare la flessibilità e la mobilità delle caviglie facendo regolarmente i tratti e gli esercizi di rotazionali. Allungare i polpacci in piedi e di fronte a un muro con le mani premuta contro il muro all'altezza della spalla. Poi, prendere un grande passo indietro con il piede destro. Premere lentamente il tallone destro verso il suolo. Tenere premuto per 15-20 secondi, quindi cambiare lato. Anche se si tratta di un tratto di vitello, promuove la gamma delle caviglie di movimento pure. Successivamente, pianta le dita dei piedi nel terreno, così il tuo piede è verticale. Rotolare lentamente la caviglia in un movimento circolare. Ruotare la caviglia per 20-30 secondi, poi cambiare lato.

Passo 3

Indossare parastinchi dotati di protezioni di caviglia. Mentre la maggior parte parastinchi sono guardie inserto semplice, è possibile ottenere parastinchi che sono tirati come i calzini. Un elastico avvolge intorno alla parte inferiore del tallone e mantiene i parastinchi in posizione. La band è collegata a due protezioni caviglia che tazza ogni lato della caviglia per proteggerlo dagli urti. I parastinchi sono collegato al protettore caviglia.

Passo 4

Indossare i calzini quando si gioca a calcio. Se calzini non garantiscono una protezione significativa, essi possono diminuire gli effetti di tacchette raschiando contro la caviglia. Calzini di calcio sono disponibili in vari stili e sono realizzati in cotone o materiale sintetico. Calzini di cotone calcio sono solitamente più spesse e garantiscono una protezione leggermente maggiore rispetto a calzini sintetici.

Passo 5

Avvolgere del nastro di fitness intorno alla caviglia prima di mettere sulla vostra apparecchiatura. Se avete problemi alla caviglia, avvolgere la caviglia prima di una partita è benefico. Il nastro aiuta a stabilizzare la caviglia e fornisce alcuni cuscino supplementare che può ridurre gli effetti di qualsiasi impatto. Si può anche avvolgere nastro sport attorno alla caviglia con le apparecchiature già in. Questo aiuta a mantenere i vostri calzini e protezioni di caviglia in luogo.

Avvertenze

  • Non giocare a calcio se si dispone di un infortunio alla caviglia. Alcun impatto alla caviglia durante una partita potrebbe aggravare il tuo infortunio.

Cose che ti serviranno

  • Parastinchi con protezioni di caviglia
  • Calzini