Nutrizione in un controfiletto di 6 once

January 5

Nutrizione in un controfiletto di 6 once

Una porzione di 6 once di bistecca di controfiletto è due volte grande come una porzione di 3 once usuale..--che è circa le dimensioni di un mazzo di carte o il palmo della mano, secondo MedlinePlus. Mangiare un controfiletto di 6 once, ricchi di proteine vi aiuterà a realizzare - o superare - il tuo fabbisogno proteico giornaliero. Oltre ad essere ricco di proteine, bistecca di manzo è ricco di vitamine e minerali essenziali.

Una parte pesante di proteina

Una porzione di 6 once di bistecca di controfiletto di manzo con il grasso rifilato contiene circa 52 grammi di proteina dietetica, secondo l'USDA National Nutrient Database. Una donna che mangia una bistecca di controfiletto 6-once supererà il suo permesso dietetico suggerito o RDA. Ad esempio, il RDA giornaliero per proteina è 46 grammi per le donne e 56 grammi per gli uomini, secondo l'Istituto di medicina.

Contare il contenuto di grassi e calorie

Se si taglia il grasso fuori la vostra bistecca di controfiletto, ridurrete il suo contenuto calorico complessivo. L'USDA segnala che una 6-oncia-porzione di bistecca di lombata magra superiore parzialmente rasata a zero pollici di grasso contiene circa 312 calorie. In confronto, una porzione di 6 once di controfiletto tagliato a un ottavo di pollice di grasso fornisce calorie 414, secondo l'USDA. Mangiare alcuni dei grassi che trovato il controfiletto significa anche potrai aumentare l'assunzione di colesterolo dietetico e del grasso saturo, che aumenta i rischi di malattie cardiache quando consumato in eccesso.

Non dimenticate i carboidrati

Sebbene il controfiletto contengono proteine e grassi alimentari, è un alimento privo di carboidrati. Anche se ridurre l'apporto di carboidrati mentre aumentando la vostra proteina può aiutare a aumentare la sazietà e controllare l'apporto calorico complessivo, il vostro corpo richiede carboidrati su una base quotidiana per funzionare correttamente. L'Istituto di medicina suggerisce gli adulti ottengono almeno 130 grammi di carboidrati al giorno. Per completare il vostro pasto con alcuni carboidrati sani, provare ad aggiungere i piselli, mais, riso o quinoa a vostra bistecca di controfiletto 6-once.

Ulteriori vantaggi di controfiletto

Controfiletto di manzo è abbondante in numerose vitamine e minerali che il corpo ha bisogno su una base quotidiana. Secondo l'USDA, controfiletto è ricco di zinco, fosforo, potassio, magnesio, niacina, vitamina B-12 e ferro. Inoltre, poiché il ferro trovato nella lombata e altre carni, è a forma di ferro del heme, esso è più facilmente assorbito dal corpo del ferro trovato in alimenti vegetali.