Supplementi per stabilizzare gli ormoni femminili

August 2

Supplementi per stabilizzare gli ormoni femminili

Panoramica

Anche se mangiare sano alimenti come pesce e frutta biologica fresca, verdure, legumi e cereali integrali possono aiutare bilanciare la produzione di ormoni ogni mese prima delle mestruazioni o quando sei in perimenopausa o menopausa, è possibile utilizzare integratori come olio di pesce, dong quai, nero cohosh e semi di lino olio per completare la vostra dieta nutrizionale.

I semi di lino e olio di semi di lino

Supplementi per stabilizzare gli ormoni femminili

Uno studio del 2007 "Journal of the Society per integrativa Oncology" segnala che olio di semi di lino può ridurre le vampate di calore in donne che non prendono estrogeni dopo la menopausa a causa di fitoestrogeni e i lignani - un antiossidante in grado di imita debolmente estrogeno--che contengono. Olio di semi di lino è ricco di acidi grassi omega-3 che sostengono e promuovono l'attività dell'ormone. I semi contengono fibre sana pure, utile nell'eliminazione dell'estrogeno vecchio dal corpo e possono essere rettificato per una più facile digestione. L'Istituto di medicina non è impostata una dose giornaliera raccomandata di omega-3 acidi grassi. Tuttavia, 1 cucchiaio di semi di lino terra cedendo 1,6 grammi di acidi grassi omega-3 incontra la quantità di assunzione adeguata corrente dell'Istituto. I semi di lino terra può essere aggiunto ai cereali da prima colazione, yogurt e spezie e cotto nel pane.

Olio di pesce

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Il pesce è una delle migliori fonti di omega-3s. Se non ti piace il pesce, supplementi di olio di pesce sono un buon modo di trarre profitto da questi acidi grassi essenziali che consentono di aumentare la produzione di ormone. Olio di pesce aiuta a crea sano delle membrane cellulari così vostri ormoni raggiungono le loro destinazioni facilmente e possono essere utili per proteggere e riparare i siti del recettore dell'ormone. Olio di pesce è anche indicato per aiutare a combattere il disturbo depressivo maggiore che viene frequentemente con la menopausa, e contribuisce a ridurre il tasso al quale si verificano le vampate di calore, secondo uno studio di marzo 2011 in "Menopausa". Consultare il medico per vedere se l'olio di pesce è buono per voi e solo scegliere i supplementi che sono garantiti di mercurio.

Dong Quai

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Dong Quai, o Angelica sinesis, è pensato per essere un tonico utile per l'equilibrio ormonale femminile, anche se gli studi scientifici hanno ancora dimostrare definitivamente la sua utilità. Esso non può avere effetti estrogenici diretti, per esso contiene piccole quantità di estrogeni e può anche diminuire gli effetti del proprio estrogeno. Poiché gli estrogeni in eccesso è associato con la sindrome premestruale, dong quai sembra regolano l'equilibrio dell'ormone femminile e contribuire a ridurre il mal di testa PMS, la depressione e l'ansia. Secondo un rapporto dalla sanità Università dello Utah, i suoi principi attivi sono cumarine, considerati utile nel ridurre i sintomi mestruali dolorosi, vampate di calore e secchezza vaginale.

Cohosh nero

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Un altro supplemento di erbe, black cohosh o Actaea racemosa, contiene estrogeni vegetali ed è pensato per aumentare il flusso di sangue all'utero, riduce crampi e stabilizzare gli ormoni femminili. Anche se questo supplemento è usato per combattere i periodi mestruali irregolari, sudorazioni notturne e vampate di calore, secchezza vaginale, i suoi effetti non sono supportati da ricerca medica e devono essere utilizzati solo con il Consiglio del vostro medico.

Melatonina

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La University of Maryland Medical Center segnala che supplementi di melatonina possono aiutare con l'insonnia della menopausa, tuttavia, non sembra ridurre altri sintomi della menopausa e può causare irritabilità e ansia in grandi dosi. Esso, troppo, deve essere utilizzato solo con OK del vostro medico.