Il mio peso perdita è rallentamento, accelererà Up Again?

July 9

Il mio peso perdita è rallentamento, accelererà Up Again?

Come iniziare il vostro viaggio di perdita di peso, celebrate ogni libbra che si perde. Come il vostro viaggio di perdita di peso continua, è probabile che il vostro progresso rallenta e a volte si ferma completamente. Questo altopiano può essere scoraggiante e frustrante, ma non si dovrebbe rinunciare. Alcune semplici modifiche alle tue strategie dieta ed esercizio fisico possono aiutare a riavviare la vostra perdita di peso.

Inizio di perdita di peso

Quando in primo luogo cominciare un regime di perdita di peso, è normale vedere un rapido calo di peso ogni settimana. Questa rapida perdita è il risultato del vostro corpo di regolazione per il deficit calorico creato da consumare meno calorie e fare più esercizio fisico. Il tuo corpo inizia a bruciare i depositi di glicogeno, che sono i carboidrati immagazzinati nei muscoli, quando si consumano meno calorie che il vostro corpo ha bisogno per funzionare. Il corpo utilizza glicogeno, rilascia acqua immagazzinata. Perdita di peso rapida all'inizio del vostro programma di perdita di peso risultati per lo più da questa versione di acqua. Una volta che il vostro corpo ha usato la maggior parte delle sue scorte di glicogeno, inizia a bruciare il grasso immagazzinato per produrre energia. Quando questo accade, la vostra perdita di peso rallenta. Una volta raggiunto questo punto, lo scopo di perdere 1-2 libbre per settimana.

Raggiungendo altipiani

Se la vostra perdita di peso rallenta fino al punto in cui si perde molto poco o nessun peso ogni settimana, avete colpito un altopiano di perdita di peso. Altipiani di perdita di peso si verificano perché il corpo si abitua al vostro programma di perdita di peso, o perché hai usato una strategia di perdita di peso estrema. Il primo passo per battere che un plateau di perdita di peso o perdita di peso rallenta sta analizzando il tuo piano corrente di decidere dove sta il problema. Rendere dietetica ed esercitare modifiche basate su ciò che rivela la tua analisi. Questo può ottenere la vostra perdita di peso torna in pista.

Cambiamenti dietetici

Fare cambiamenti dietetici secondo i risultati di analisi. Un buon numero di calorie nella vostra dieta dovrebbe essere tra 1.600 e 1.800 calorie ogni giorno. Se si consumano più di questo, considerare il taglio calorie scegliendo cibi ipocalorici, nutrienti, controllando il tuo porzioni o mangiare più lentamente. Se consumano meno di questo e di esercitare regolarmente, è consigliabile consumare più calorie aumentando l'assunzione di proteine magre, cereali integrali, verdure e frutta. Se il consumo di calorie cade tra 1.600 e 1.800 calorie, considerare di abbassare il consumo di calorie all'estremità inferiore della gamma e stendere le calorie durante tutta la giornata mangiando almeno tre pasti e due spuntini. Limitare l'apporto calorico sotto - 1.200 calorie per le donne..--e 1.500 per gli uomini può rallentare il tuo metabolismo e limitare la perdita di peso.

Modifiche di esercizio

La quantità di esercizio che si esegue ogni giorno colpisce il numero di calorie bruciate. Si consiglia di aumentare la durata o l'intensità del vostro allenamento per garantire che si bruciano abbastanza calorie per perdere peso. Più intenso il vostro esercizio, più calorie si bruciano. Aumentare il livello di intensità alternando tra esercizio vigoroso ed esercizio di moderata intensità durante l'allenamento. Con la costruzione di massa muscolare magra, puoi anche aumentare il tuo metabolismo. Eseguire un programma di allenamento della forza di tutto il corpo in tre giorni non consecutivi a settimana per aumentare la vostra magra massa muscolare.