Come perdere grasso dell'anca per le donne

October 18

Come perdere grasso dell'anca per le donne

Un corpo a forma di pera è caratterizzato da grasso in eccesso nel culo, cosce e fianchi. Anche se alcuni uomini hanno questa forma del corpo, è più comune nelle donne. Eliminando il grasso dell'anca, sarà anche sottile il tuo grasso culo e coscia per impostazione predefinita. Per ottenere questi risultati interessanti, concentrarsi sull'esercizio, oltre a come meglio le abitudini alimentari. La cosa principale da prendere in considerazione è che non è possibile ridurre grasso in un solo posto.

Passo 1

Come perdere grasso dell'anca per le donne

Seguire una dieta di ridurre-caloria. Iniziare l'assunzione di rilevamento per un giorno intero. Ridurre tale importo da 500 a 1.000 calorie. Questo porterà a circa 1 o 2 libbre di perdita di peso attraverso il vostro corpo nel suo complesso.

Passo 2

Come perdere grasso dell'anca per le donne

Riempire il basso-densità di energia alimenti come frutta, verdura, carni magre e latticini a basso contenuto di grassi. La quantità di calorie di che un alimento ha per ogni dato volume è noto come densità di energia. Da attaccare con alimenti di basso-densità di energia, osserverete le calorie giù e il vostro appetito sotto controllo.

Passo 3

Come perdere grasso dell'anca per le donne

Mangiare la colazione ogni giorno. Secondo l'American Council on Exercise, prendendo il tempo di mangiare la colazione vi farà fare scelte alimentari più sane e evitare di diventare affamati nel corso della giornata. Risolvere da soli una frittata con verdure tritate e grano intero pane tostato, o hanno qualcosa di veloce come una tazza di yogurt con frutti di bosco misti in.

Passo 4

Come perdere grasso dell'anca per le donne

Dedicare tempo per l'allenamento cardiovascolare. Cardio brucia calorie e riduce il grasso sui fianchi e il resto del corpo. Scegliere un tipo che ti piace, come in esecuzione, indoor cycling, addestramento ellittico, canottaggio, salire le scale o camminare a ritmo sostenuto. Obiettivo per 60-90 minuti di cardio e lavoro fuori quattro o cinque giorni a settimana per la perdita di peso migliore risultati. Se si bruciano calorie 700 in cinque allenamenti settimanali, potrai contribuire una libbra supplementare di perdita di peso.

Passo 5

Come perdere grasso dell'anca per le donne

Eseguire esercizi di allenamento di peso per i fianchi costruire il muscolo e migliorare la definizione. L'aggiunta di muscolo inoltre genererà il vostro tasso metabolico, che ti fa bruciare più calorie mentre si riposa. Esercizi come affondi, stepups lato, seduta di abduzione dell'anca e menzogne abduzione dell'anca. Per eseguire la bugia di abduzione dell'anca menzogne sul lato destro con i fianchi impilati. Sollevare la gamba superiore nell'aria più in alto possibile, abbassarlo e ripetere. Obiettivo per 4 o 5 serie di 10-12 ripetizioni.

Suggerimenti

  • L'aggiunta di ulteriori attività alla vostra routine quotidiana è una buona strategia per aumentare il dispendio calorico e promuovere la perdita di grasso dell'anca più veloce. Ad esempio, partecipare a un campionato di tennis locale o fare qualche altro sport ricreativo che ti piace. Passeggiate di potenza durante le pause pranzo al lavoro e sempre utilizzare le scale invece di ascensori e scale mobili.