Gli effetti delle azioni di muscolo eccentrico & concentrici in allenamento di resistenza

November 13

Gli effetti delle azioni di muscolo eccentrico & concentrici in allenamento di resistenza

Azioni sia eccentriche e concentriche si verificano in esercizio resistenza convenzionale, ma ognuno ha effetti leggermente diversi. Entrambi consentono di ottenere aumenti di forza e massa muscolare, bruciare i grassi. Concentrandosi su un tipo di allenamento può aiutarvi a raggiungere obiettivi specifici. Consultare un professionista sanitario prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento di resistenza.

Eccentriche e concentriche

Eccentrico, o la fase di allungamento, si verifica quando i muscoli si estendono per ospitare la resistenza. Un esempio di questo sarebbe abbassare la barra quando si esegue il bench press. Agonisti, o prime Mover l'ascensore, il tuo petto, spalle e tricipiti, sono allungamento come la barra scende. Questo è talvolta chiamato la porzione negativa di una ripetizione. La fase concentrica o accorciamento è quando gli agonisti contraggono per eseguire un ascensore, come il tuo petto, spalle e tricipiti contraenti per spingere il bilanciere quando panca pressatura. Questo è noto come la porzione positiva della ripetizione.

Allenamento eccentrico

Allenamento eccentrico consente di utilizzare più peso, come è più facile abbassare il peso che è per sollevarla. Questo può consentire per maggiori aumenti in microtraumi al tuo fibre muscolari, che, supponendo che il vostro periodo di riposo e la dieta è sufficiente, in grado di produrre maggiori aumenti nella crescita muscolare. Uno studio pubblicato nell'European Journal of Applied Physiology nel febbraio 2008 ha mostrato che il sovraccarico eccentrico quando formazione offre notevoli vantaggi quando si cerca di costruire il muscolo. Allenamento eccentrico è più difficile da risolvere, e uno studio pubblicato nell'European Journal of Applied Physiology nel settembre 2010 ha mostrato che frequenti corsi di formazione basati su eccentrico fatto recupero difficili e compromessi guadagni in forza.

Formazione concentrica

Formazione concentrici consente di generare e applicare forza e viene spesso utilizzato come il metodo preferito di allenamento per gli sport che richiedono un'alta forza di uscita. Eventi di lancio pesanti, come il martello, lancio del disco e getto del peso, richiedono sia la forza e la capacità di generare rapidamente forza. Di formazione esplosivo la fase concentrica di un ascensore, migliora la vostra capacità di generare la forza massima in meno tempo. Una combinazione di resistenza pesante e di allenamento di resistenza con pesi leggeri può essere utilizzata per costruire forza e potenza durante la fase concentrica. Su molti esercizi per costruire il potere, si dovrebbe usare molto meno il peso limite, secondo uno studio pubblicato nell'agosto 2005 sul Journal of Strength and Conditioning Research.

Formazione integrata

È possibile eseguire entrambi i movimenti eccentrici pesanti e ancora generare forza concentrica quando ci si allena. L'allenamento in questo modo la modifica richiede uno spotter competente. Per eseguire l'overload la fase eccentrica sul bench press, eseguire ripetizioni sotto il proprio potere fino a quando non è possibile premere il peso del blocco completo. Avere il vostro spotter aiutarvi a continuare a sollevare fino a quando non è possibile premere la barra dal petto. A questo punto, hai raggiunto totale fallimento positivo. Se avete qualsiasi energia a sinistra, il vostro spotter può aiutare a sollevare la barra, ed è possibile continuare ad abbassarlo sotto controllo fino a raggiungere il fallimento negativo. Questo tipo di formazione è faticoso e non dovrebbe essere praticato regolarmente.