Quanto grasso al giorno è necessario per perdere peso?

June 26

Quanto grasso al giorno è necessario per perdere peso?

La quantità di grasso che si dovrebbe mangiare durante la perdita di peso dipende dal tuo fabbisogno calorico di perdita di peso – che si basata sui vostri obiettivi di assunzione e perdita di peso calorico attuale. La percentuale delle calorie che dovrebbe provenire dai grassi, tuttavia, rimane costante, indipendentemente dal vostro apporto calorico totale. Scegliere grassi cuore-sani quando possibile.

Fabbisogno calorico di perdita di peso

Quanto grasso al giorno è necessario per perdere peso?

Il tuo fabbisogno calorico di perdita di peso è meno di 500 a 1.000 che si consuma solitamente, osserva i centri per controllo e la prevenzione. Ad esempio, se l'assunzione abituale è di 2.500 calorie al giorno, sparare per 1.500 a 2.000 calorie al giorno per perdere 1-2 libbre ogni settimana. Per molti adulti, 1.200-1.600 calorie al giorno fa il trucco, note National Heart, Lung and Blood Institute. Spinta leggermente l'apporto calorico se stai perdendo più di 2 sterline settimanali, tuttavia.

Consigli grassi

Quanto grasso al giorno è necessario per perdere peso?

L'assunzione di grassi dietetico in genere può variare da 20 per cento al 35 per cento del totale delle calorie, rileva l'Istituto di medicina. Ma Harvard Medical School suggerisce come ottenere 20 per cento al 25 per cento delle calorie da grasso dietetico, se siete in sovrappeso. Pertanto, mentre è OK per consumare 26 a 47 grammi di grassi al giorno quando mangiare 1.200 calorie al giorno e 35 a 62 grammi di grasso quando si segue una dieta di 1.600 calorie, se il vostro obiettivo è dimagrire, è meglio puntare per 26 a 33 grammi quando mangiare 1.200 calorie al giorno e da 35 a 44 grammi di grasso quando si segue un piano di 1.600 calorie pasto.

Grassi saturi

Quanto grasso al giorno è necessario per perdere peso?

Perché grassi saturi – e grassi trans-- contribuire alla malattia di cuore se consumati in eccesso, la pubblicazione "Dietary Guidelines for Americans, 2010" suggerisce di limitare i grassi saturi a meno del 10 per cento del consumo totale di caloria e limitando grassi trans per quanto possibile. Quando mangiare 1.200 calorie al giorno e meno di 17,8 grammi quando seguendo un piano di perdita di peso di 1.600 calorie pasto, pertanto, di mangiare ogni giorno meno di 13,3 grammi di grassi saturi. Grassi saturi è presenti principalmente in carni grassi, burro e grassi prodotti lattiero-caseari – come crema, gelato, latte intero e formaggio. Grassi trans sono presenti nella margarina, shortening, prodotti da forno commerciali e cibi fritti.

Opzioni salutari

Quanto grasso al giorno è necessario per perdere peso?

Per soddisfare le vostre esigenze quotidiane di grasso..--e mantenere bassi i rischi di malattia di cuore..--scegliere grassi cuore-sani al posto di saturi e grassi trans quando possibile. Scegliere oli vegetali – come oliva, canola, noci, soia e oli di semi di lino. Scegliere olive, avocado, noci, semi e noci – come il burro di arachidi, mandorle e anacardi. Come un punto di riferimento, 1 cucchiaino di olio d'oliva contiene 4,5 grammi di grassi e 1 cucchiaio di burro di arachidi fornisce 8 grammi di grasso dietetico, segnala National Nutrient Database di l'US Department of Agriculture.